Practicar la autoaceptación: por qué necesitamos aceptarnos a nosotros mismos

Practicar la autoaceptación: por qué necesitamos aceptarnos a nosotros mismos

La autoaceptación es un gran contribuyente a nuestro bienestar. Somos conscientes de que la felicidad, el éxito y las buenas relaciones tienen una íntima conexión con la autoaceptación.

Además, sabemos que aceptarnos a nosotros mismos lleva a vivir una vida más auténtica y ofrece mayores oportunidades para desarrollar nuestro potencial. Pero, ¿qué es exactamente la autoaceptación y cómo puedes lograrla? ¿Hay una manera rápida de hacer las paces con quien eres?

Para comenzar, veremos por qué todos necesitamos la autoaceptación en nuestras vidas y cómo se relaciona con nosotros mismos. A continuación, profundizaremos en la ciencia de la autoaceptación.

Por ejemplo, consideraremos cómo el pensamiento negativo nos frena y por qué la mayoría de nosotros tendemos a ignorar regularmente la positividad. A partir de ahí, estará en una excelente posición para pensar en cultivar una gran autoaceptación.

Le ofreceremos cuatro técnicas que puede usar a partir de hoy y, para cerrar, veremos cómo puede usar las técnicas de autohipnosis para desarrollar la autoaceptación.

¿Por qué necesitamos la autoaceptación?

En primer lugar, ¿por qué es importante la autoaceptación? En resumen, cuando no podemos aceptarnos a nosotros mismos, tendemos a vivir en cierta medida una mentira. También tenemos baja autoestima y no nos valoramos lo suficiente como para que los demás vean quiénes somos.

Por el contrario, cuando nos sentimos capaces de abrazar lo que somos, nos sentimos más felices, vivimos de acuerdo con nuestros valores reales y dejamos que los demás vean nuestro verdadero yo. Esto abre la posibilidad de conexiones profundas.

Empieza a gustarte a ti mismo

Empieza a gustarte a ti mismo

Los beneficios de la autoaceptación son intuitivos, pero no siempre es fácil empezar a gustarte a ti mismo. Muchos de nosotros hemos tenido experiencias tempranas que nos enseñaron que no éramos lo suficientemente buenos de alguna manera.

En consecuencia, es común aprender que es más sabio proyectar un yo falso que aceptar por completo quién eres. Además, como exploraremos en breve, la forma en que funciona el cerebro humano hace que sea más fácil enfatizar la información negativa.

Una forma de comenzar a explorar su propio nivel de autoaceptación es preguntarse qué le gusta de usted mismo, qué rasgos y cualidades específicos.

Si no está seguro, es probable que quede trabajo por hacer para aprender a aceptarse a sí mismo. A veces, gran parte de este trabajo consiste en conocerte a ti mismo, para que puedas aceptarte a ti mismo.

En otros casos, el énfasis está más en rechazar las historias falsas que te dicen que no mereces ser aceptado.

La ciencia de la autoaceptación

La ciencia de la autoaceptación

Habiendo considerado brevemente la importancia de la aceptación, es posible que ahora se pregunte por qué puede ser tan difícil para nosotros aceptarnos a nosotros mismos.

Incluso las personas con una educación relativamente feliz y vidas encantadoras pueden tener dificultades para lograr la autoaceptación. Un factor que juega un papel aquí es que las diferentes partes de nuestro cerebro clasifican la información positiva y negativa.

Específicamente, el hemisferio que se ocupa de los sentimientos y experiencias negativas se centra más en la información.

Esta parte cognitiva y orientada a los detalles de tu mente en realidad se fija en todos los pequeños detalles asociados con las cosas negativas por las que pasas. Simplemente requiere más capacidad mental para procesar las cosas negativas en nuestras vidas, y el resultado suele ser que dedicamos más tiempo a fijarnos en estas cosas.

A partir de ahí, es natural que asumamos que lo negativo tiene más peso. El resultado final es que nos convencemos fácilmente de que somos más malos que buenos y luchamos por aceptarnos a nosotros mismos.

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Sesgo de negatividad

Sesgo de negatividad

Las diferentes formas en que procesamos la información, entonces, conducen a un sesgo de negatividad. Este pensamiento negativo está bien estudiado en psicología y se refiere a nuestra tendencia a prestar más atención a lo malo que a lo bueno.

Las implicaciones del mundo real de esto incluyen sentir el dolor asociado con la crítica mucho más de lo que sentimos la alegría asociada con el orgullo. Si piensa en ejemplos de su propia vida, podrá ver este sesgo en acción bajo la superficie.

Entonces, cuando se trata de la autoaceptación, es muy fácil generar una lista de las cosas que no te gustan de ti mismo y es realmente difícil encontrar incluso algunas cualidades que realmente te gustan de ti mismo.

Y este sesgo de negatividad tiene incluso efectos de largo alcance. Por ejemplo, nos hace concentrarnos en el trauma a expensas de nuestro recuerdo más feliz, y atrae nuestra atención directamente hacia nuestros errores en lugar de nuestros éxitos.

Superar este sesgo de negatividad requiere tiempo y esfuerzo. En la siguiente sección, veremos algunas de las técnicas más poderosas para hacerlo. Antes de eso, hagamos una pausa por un momento para pensar más sobre el impacto de ignorar la positividad.

Positividad ignorada

Positividad ignorada

¿Cuándo fue la última vez que notó signos de energía positiva en su vida?

Esto puede manifestarse de muchas maneras, desde sentir altos niveles de energía por la mañana hasta experimentar una gran sensación de pasión y entusiasmo por un nuevo proyecto.

Si no sientes regularmente esa energía positiva sobre ti mismo y las cosas que haces en la vida, te sentirás cada vez más impulsado hacia el autorrechazo.

Este autorrechazo conduce entonces a formas no auténticas de expresarse y de tomar decisiones que están orientadas principalmente a complacer a otras personas.

Entonces, para ser feliz, contento y optimista acerca de quién eres, debes ir hasta la raíz del problema y comenzar a encontrar formas de alinearte mejor con la energía positiva.

Desarrollar la autoestima para ayudar con la autoaceptación

Desarrollar la autoestima para ayudar con la autoaceptación

Pasemos ahora a la tarea proactiva de construir la autoaceptación. Si está buscando aprender cómo superar la baja autoestima, el resultado final será el mismo. Después de todo, la autoestima fluye de la autoaceptación.

Si te vas a sentir bien contigo mismo, debes aceptar y comprometerte con quien realmente eres. Esto significa aceptar tus buenas y malas cualidades y dejar de lado la fantasía de que necesitas ser perfecto para ser adorable.

Tal tarea es ciertamente desafiante, ya que todos hemos interiorizado los estándares y las presiones de nuestros seres queridos, e incluso hemos interiorizado otros estándares de la cultura pop y los medios.

Por lo tanto, incluso si comprende en teoría lo que debe hacer para sentirse mejor consigo mismo, es posible que tenga dificultades para poner en práctica esas lecciones.

Esto significa que es crucial tener un plan sólido y consistente para desarrollar la autoestima, uno que pueda seguir todos los días y que se base en esos resultados diarios para crear una confianza saludable e inquebrantable en quién es usted.

Aquí hay cuatro técnicas claras y efectivas que puede usar para comenzar a construir ese plan.

Usar afirmaciones positivas de la manera correcta

Usar afirmaciones positivas de la manera correcta

Como probablemente ya sepas, las afirmaciones positivas son afirmaciones que te dices a ti mismo en apoyo de un objetivo. Sin embargo, es sorprendentemente fácil diseñar por accidente afirmaciones que no ayudan a desarrollar la autoestima.

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Por ejemplo, tome la afirmación «Voy a tener una relación exitosa y amorosa». Si actualmente tiene baja autoestima, realmente no podrá aceptar esta afirmación.

Está en tensión con tus creencias negativas actuales sobre ti mismo. En su lugar, comience con algo más pequeño, con afirmaciones positivas breves que tengan metas modestas.

Si está tratando de desarrollar la autoaceptación, las afirmaciones que puede probar incluyen «Merezco sentirme mejor conmigo mismo» y «Me amo más cada día». En lugar de llamar la atención sobre lo que no tienen, estas afirmaciones reflejan un viaje lento y constante hacia la positividad.

Otro punto que vale la pena señalar sobre las afirmaciones es su flexibilidad innata. Mucha gente no se da cuenta de que puedes hacer más con las afirmaciones que simplemente recitarlas frente al espejo.

Considere escribir sus afirmaciones más poderosas y mostrarlas donde influyan constantemente en su subconsciente. También puede configurar recordatorios periódicos para que sus afirmaciones aparezcan en su teléfono, lo que le ayudará a restablecer su mentalidad si tiene dificultades durante el día.

Encuentra tus fortalezas y dedícales tiempo

Encuentra tus fortalezas y dedícales tiempo

Como señalamos anteriormente, la baja autoestima y las dificultades con la autoaceptación están relacionadas con sesgos de negatividad en nuestro pensamiento.

Dado que su cerebro marca la información negativa como más relevante, debe redirigir activamente su mente hacia cosas positivas para equilibrar este sesgo.

Una forma de hacer esto, y de solidificar su autoestima, consiste en encontrar sus puntos fuertes y desarrollarlos.

Si puede demostrar que tiene habilidades valiosas, agradables y útiles, esto puede ser de gran ayuda para aceptarse y aceptarse a sí mismo.

Por ejemplo, si eres bueno horneando, podrías invitar a otros para una fiesta de postres, o regala tus creaciones favoritas.

Este tipo de elecciones le permiten prosperar y disfrutar de los comentarios positivos que recibe de los demás también.

Sin embargo, tal vez aún no lo haya logrado, tal vez no sienta que sabe cuáles son sus puntos fuertes. Si es así, desafíate a ti mismo a escribir diez cosas en las que has sido bueno durante tu vida hasta ahora.

Puede incluir sus propios juicios, así como los de otras personas, ¡y ningún elemento es demasiado pequeño para la lista! Cuando esté completo, pregúntese: ¿qué podría hacer esta semana para mostrar y hacer crecer una de esas fortalezas?

Ten algo de autocompasión

Ten algo de autocompasión

El tercer conjunto de técnicas que impulsan la autoaceptación gira en torno a la idea de la autocompasión. En pocas palabras, la autocompasión consciente se trata de tratarte a ti mismo con amabilidad; esencialmente, ofrecerte el mismo apoyo que le ofrecerías a un amigo.

Esta no es una actitud fácil de adoptar si tienes baja autoestima, pero cualquiera de los siguientes ejercicios y cambios de vida pueden ayudarte:

Practica ejercicios diarios de atención plena durante los cuales cierras los ojos, respiras profundamente y permites que tus pensamientos fluyan más allá de tu mente consciente.

Cuando esté acostumbrado a la atención plena, puede agregar capas adicionales a la práctica, como el escaneo corporal (donde presta atención a cada parte de su cuerpo por turno, notando qué se siente bien y qué necesita cuidado y descanso).

Decide lo que te mereces de los demás y establece límites acordes con esa decisión. Si los demás no te tratan con respeto y amabilidad, vuelve a evaluar si tienen un lugar en tu vida.

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Al mismo tiempo, trata de fomentar las conexiones con aquellos que te ayudan a sentirte bien contigo mismo.

Ofrécete perdón. Mira los errores del pasado y los arrepentimientos a los que te aferras, y comprende que estabas haciendo lo mejor que podías en ese momento. Resuelve aprender una lección de esas experiencias y deja ir el resentimiento.

¡Acepta cumplidos!

¡Acepta cumplidos!

Finalmente, muchos de nosotros estamos preparados para desviar los cumplidos.

Si alguien dice que hemos hecho un gran trabajo, podríamos decir que fue fácil.

Si otra persona dice que nos vemos hermosos, podemos decir reflexivamente «¡En realidad no!».

Sin embargo, cada vez que rechazamos estos cumplidos, reafirmamos las creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos.

Es casi lo contrario de recitar afirmaciones positivas, ya que decimos algo negativo en voz alta y se filtra en nuestra propia imagen.

Esto significa que es importante trabajar en aceptar cumplidos para que toda la positividad se aloje en nuestras mentes y desafíe nuestra baja autoestima.

Pero, ¿cómo podemos aceptar cumplidos cuando nos sentimos tan incómodos? Una cosa que puede intentar es hacerse cargo de la incomodidad.

Podrías decir “A veces me resulta difícil aceptar elogios, ¡pero muchas gracias!”, o “Me siento incómodo por ser el centro de atención, ¡pero realmente aprecio lo que dijiste!”.

Con el tiempo, es de esperar que pueda aceptar tales elogios sin el descargo de responsabilidad adjunto, pero en los primeros días, puede ser útil ser congruente.

Y mientras trabaja en esto, intente analizar de manera crítica de dónde proviene su imagen negativa de sí mismo en primer lugar.

Mejorar la autoaceptación y la autoestima con hipnosis

Ahora tiene una comprensión más profunda de lo importante que puede ser la autoaceptación y un conjunto de herramientas para impulsar su propia imagen.

Sin embargo, incluso si practica las sugerencias anteriores de manera constante, algunas de sus creencias fundamentales negativas pueden ser muy difíciles de eliminar. Esto es especialmente cierto en el caso de los que asumimos en la infancia.

Si llevamos recuerdos subconscientes de momentos en que fuimos castigados, menospreciados o criticados, puede afectar nuestra vida adulta a pesar de nuestros mejores efectos para seguir adelante.

Si lo anterior le suena familiar, la autohipnosis para la confianza podría ser la solución perfecta para usted. Nuestro programa se enfoca en ayudarlo a desarrollar una actitud positiva y decidida sobre todo lo que hace en la vida, incluso cuando no sale bien la primera vez.

Esto ayudará a remodelar tus creencias sobre el éxito, ayudándote a encontrar aprendizaje en la adversidad sin sentirte mal contigo mismo. El proceso funciona al relajarte a un nivel en el que el hipnoterapeuta puede pasar por alto tus mecanismos de defensa conscientes.

Hablando con su subconsciente, esto le dará sugerencias positivas sobre su autoestima y su propia imagen.

Mejorar la autoaceptación y la autoestima con hipnosis

Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!

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