[Interactive Flowchart] Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayuda

[Interactive Flowchart]  Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayuda

Si bien la preocupación puede ayudarlo a ver los problemas con mayor claridad y ayudarlo a generar soluciones, se convierte en un problema en sí mismo cuando lo deja constantemente paralizado por el aterrador «¿qué pasaría si?» preguntas.

Afortunadamente, hay cosas inteligentes que puedes hacer para reducir tus niveles de ansiedad, dejar de preocuparte, desarrollar tu resiliencia y entrenar tu cerebro para ver la vida desde una perspectiva más tranquila.

Primero, eche un vistazo al cuestionario de diagrama de flujo a continuación.

  • Es una muy buena manera de determinar exactamente lo que le preocupa y cómo detenerlo.
  • Es una excelente guía paso a paso para sentirse menos estresado.
  • Puede encontrar un plan de acción ideal.
  • Verá el panorama general de dónde provienen sus preocupaciones y qué puede hacer al respecto.

Así que le recomiendo encarecidamente que revise este diagrama de flujo antes de continuar.

Una vez que haya terminado con esta autoevaluación inicial, siga leyendo para conocer los detalles de las 5 técnicas que deberían ayudarlo a dejar de preocuparse.

consejos deja de preocuparte diagrama de flujo

Ahí vas.

Con suerte, ahora verá sus problemas un poco más claros y comprenderá que HAY formas de lidiar con el estrés.

(Por cierto, si desea imprimir este diagrama de flujo para guardarlo en el futuro o simplemente guardarlo en su teléfono/computadora), haga clic en este enlace aquí para obtener un PDF descargable gratuito.

El objetivo de este diagrama de flujo es realmente ayudarlo a sentirse menos atrapado en su círculo vicioso de preocupación.

Y para inspirarte a TOMAR MEDIDAS para salir de ella.

Es posible que haya notado que hay algunos ejercicios recomendados en el diagrama de flujo. Aquí tienes una lista de ellos con algunos recursos que te ayudarán a sacarles el máximo partido.

Libro electrónico gratuito de limpieza de la negatividadLIBRO ELECTRÓNICO GRATUITO DEL DR. JOE VITAL
Aprenda cómo liberarse del cordón de energía negativa en su vida

Libro electrónico gratuito que revela una técnica «antigua» poderosa y poco conocida para identificar y eliminar creencias limitantes que lo ayudan a abrirse camino hacia su mejor versión de sí mismo
(Llevándote a un lugar más alto de conciencia)

Haga clic aquí para reclamar su copia GRATUITA de ‘Limpiando la negatividad en su vida’

Cómo dejar de preocuparse con estos 8 ejercicios útiles

Ejercicio 1. Escribir sus preocupaciones.

Este es bastante simple (todo lo que necesitas es un bolígrafo y una hoja de papel). El único consejo aquí es hacer una lista adecuada con una lógica, por ejemplo, desde las cosas que más te preocupan hasta las que menos te preocupan.

Ejercicio 2. Realización de un plan de acción a partir del listado de posibles soluciones al problema. Y tomar acción ahora mismo.

Lectura relacionada:  3 6 9 Tesla: El método de manifestación 369 y cómo usar 3 6 9 en la vida

Ejercicio #3. Desafiando los pensamientos ansiosos.

Ejercicio #4. Meditación de atención plena.

Ejercicio #5: Reconocer problemas que puedes resolver.

Si sabes que algo anda mal porque estás luchando por manifestar tus sueños y eso te preocupa, entonces debes obtener un informe personalizado gratuito sobre cuál podría ser el problema y cómo puedes solucionarlo. Simplemente responda este cuestionario gratuito de 60 segundos para obtenerlo y comenzar a cambiar su vida.

Ejercicio #6: Practicando afirmaciones positivas.

Puede buscar en Google listas de afirmaciones positivas para su problema específico o escribirlas usted mismo. Eche un vistazo a nuestro kit de herramientas gratuito que tiene algunos excelentes ejemplos de afirmaciones, así como otros materiales que pueden resultarle útiles, como instrucciones para crear un tablero de sueños, un cheque de sueños descargable/imprimible y un libro increíble «La ciencia de hacerse rico». ‘ por Wallace D Wattles.

Ejercicio #7: Dejar ir a las personas negativas.

Solo una lista rápida de 8 tipos de personas de las que probablemente deberías deshacerte. Aquellos que: difunden negatividad, te critican todo el tiempo, te hacen perder el tiempo, están constantemente celosos, se hacen la víctima todo el tiempo, no se preocupan por ti (no es tan obvio como parece), son demasiado egocéntricos y esos que siguen decepcionándote una y otra vez.

Ejercicio #8: Escribir en un diario de gratitud.

Con suerte, no será demasiado difícil para ti hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido. Pero es igualmente importante encontrar lo bueno en las situaciones negativas, y esto es algo con lo que todos luchamos. Así que aquí hay un artículo inspirador sobre Por qué deberías estar agradecido por las curvas de la vida para ayudarte con esto.

[Interactive Flowchart] Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayuda

5 estrategias de autoayuda para aliviar el estrés y la ansiedad

Paso # 1. Elija un «período de preocupación» y apéguese a él

Cuando tratas de obligarte a dejar de preocuparte, la distracción es temporal. Pronto, descubre que su mente regresa a la fuente de la ansiedad. Es mucho más efectivo posponer las preocupaciones, dándote permiso para entretenerlas pero solo dentro de un marco de tiempo muy específico.

Por ejemplo, puede permitirse preocuparse durante 20 minutos todos los días a las 5:00 p. m., pero decidir que el resto del día debe estar libre de preocupaciones. Si comienza a pensar en algo que le causa estrés o tensión, recuerde que tendrá tiempo para considerarlo más tarde y luego dirija su atención a otra parte.

Lectura relacionada:  ¿Por qué nadie ha usado la ley de la atracción para ganar la lotería?

Escribir las preocupaciones puede ser una buena estrategia aquí, ya que, en primer lugar, es posible que no parezcan tan importantes o abrumadoras una vez que las tenga en papel y, en segundo lugar, sabrá que puede volver a ellas fácilmente durante el período de preocupación designado. ¡Todo este truco ayuda a enseñarte que tienes mucho más control de lo que pensabas anteriormente!

Paso 2. Considere si el problema se puede resolver

Los estudios muestran que en realidad te sientes menos ansioso cuando te preocupas (aunque sea temporalmente) porque tienes la sensación de que estás logrando algo. Sin embargo, la resolución de problemas es mucho más efectiva que la preocupación cuando se trata de evaluar y abordar los problemas de la vida. Por lo tanto, intente cambiar a la resolución de problemas tan a menudo como pueda.

Cada vez que estés preocupado por algo, hazte inmediatamente algunas preguntas que te ayudarán a ver si hay una solución. Por ejemplo, ¿este problema es real o un “qué pasaría si”? ¿Qué posibilidades hay de que el escenario imaginado se haga realidad? ¿Puedes hacer algo para prepararte o controlar la situación preocupante?

Si su problema tiene solución, puede comenzar inmediatamente a pensar en soluciones e incluso comenzar a tomar medidas. Mire las cosas que realmente tiene el poder de cambiar (en lugar de las cosas que están fuera de su control) y cree un plan de acción.

Mientras tanto, si su preocupación no tiene solución, sintonice sus emociones; ¿Qué sentimientos podrían estar ayudándote a reprimir? Mire directamente sus sentimientos, considere su fuente, pregúntese por qué estos sentimientos pueden ser especialmente difíciles de aceptar para usted.

[Interactive Flowchart] Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayudaPaso 3. Desafíe las suposiciones poco realistas

Cuando te encuentres preocupándote de maneras poco realistas, trabaja para desafiar tus suposiciones subyacentes. Por ejemplo, si le preocupa ser malo en su trabajo, primero pregúntese qué es lo que le da tanto miedo.

Luego, considere qué evidencia tiene realmente para respaldar la verdad de esta preocupación, y si encuentra que es una distorsión cognitiva, intente reemplazarla con una creencia nueva y más precisa.

Finalmente, considere lo que haría si su preocupación fuera precisa; Con suerte, pronto verá que tiene los recursos para lidiar con la situación, incluso si es poco probable que alguna vez tenga que lidiar con ella.

Etapa 4. Aceptar la incertidumbre

La dificultad para tolerar la incertidumbre es una parte clave de la lucha de la mayoría de las personas con la preocupación y la ansiedad; si te preocupas, probablemente odies la idea de la duda y desearías poder predecir todo con absoluta certeza.

Lectura relacionada:  ¿Tiene usted el control de su vida? Cómo aumentar tu vibración

Sin embargo, preocuparse no es un remedio eficaz para la incertidumbre; no impide que la vida arroje bolas curvas desagradables ni le permite controlar el resultado de cada situación. Cuando pasas tus días imaginando el peor de los casos, todo lo que haces es robarte la felicidad potencial en el momento presente.

Por supuesto, aceptar la incertidumbre es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, las técnicas simples de atención plena pueden ayudarlo a mantenerse anclado en el presente, mejorando su capacidad para disfrutar de la vida cotidiana.

Las actividades meditativas y placenteras como el yoga, escuchar (o tocar) música y crear arte pueden cumplir funciones similares. Es posible que su mente siga volviendo a las mismas viejas preocupaciones al principio, pero tenga fe en que este patrón puede cambiar con el tiempo, el esfuerzo y la constancia.

Paso # 5. Conoce cómo te afectan los demás

La investigación demuestra que las emociones son contagiosas y se propagan a través de familias, grupos sociales e incluso lugares llenos de extraños. Si realiza un seguimiento de cómo otros influyen en sus preocupaciones, puede ver nuevas vías para simplificar y mejorar su vida.

Por ejemplo, puede llevar un diario de cómo las personas y las situaciones están afectando su estado de ánimo, lo que resaltará los patrones de interacción negativa y lo ayudará a reducir esos casos.

Además, elige con cuidado cuándo quieres hablar con alguien sobre tus preocupaciones; ya sea que esté tratando con un ser querido, un colega o incluso su terapeuta, sepa quién lo ayuda a calmarse y puede ver las cosas de manera racional, y quién podría alimentar sus mayores dudas y temores.

Libro electrónico gratuito de limpieza de la negatividadLIBRO ELECTRÓNICO GRATUITO DEL DR. JOE VITAL
Aprenda cómo liberarse del cordón de energía negativa en su vida

Libro electrónico gratuito que revela una técnica «antigua» poderosa y poco conocida para identificar y eliminar creencias limitantes que lo ayudan a abrirse camino hacia su mejor versión de sí mismo
(Llevándote a un lugar más alto de conciencia)

Haga clic aquí para reclamar su copia GRATUITA de ‘Limpiando la negatividad en su vida’

Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!

Deja un comentario