Deja de jugar a la víctima y finalmente supera la mentalidad de víctima

Deja de jugar a la víctima y finalmente supera la mentalidad de víctima

Un ejemplo de tener una mentalidad de víctima es cuando alguien en tu vida te ha acusado de “hacerte la víctima”. Es probable que te hayas sentido ofendido por esto y que creas que no dio en el blanco.

Es posible que haya pensado en cómo su angustia era completamente genuina y se sintió herido porque esta otra persona creía que no estaba siendo sincero.

Sin embargo, jugar a la víctima casi nunca es a propósito, y usted puede verse atraído a ocupar el papel de víctima sin siquiera tratar de engañar o engañar a las personas.

Ya sea que haya sido acusado de tener una mentalidad de víctima o conozca a alguien que la tenga, es útil desarrollar una comprensión más profunda de este estado mental.

En este artículo, exploraremos por qué y cómo alguien podría terminar siendo la víctima, y ​​veremos cómo drena gradualmente los recursos de la víctima y de quienes la rodean.

Lo que es más importante, veremos cómo puede tomar el control, cómo puede empoderarse para dejar atrás la mentalidad de víctima.

¿Qué es la mentalidad de víctima y cómo la reconozco?

Deja de jugar a la víctima y finalmente supera la mentalidad de víctima

Un complejo de víctima se caracteriza por una especie de constante autocompasión e impotencia. Si tienes este tipo de mentalidad, miras exclusivamente fuera de ti mismo cuando tratas de explicar situaciones dolorosas o difíciles.

en otras palabras, nunca es tu culpa. Entonces, por ejemplo, si adoptas una mentalidad de víctima en las relaciones, los argumentos girarán en torno a que culpes a tu pareja por lo que salió mal.

Ya sea por algo que hayan hecho o por una reacción a algo que hayas hecho tú, tu intuición siempre será que ellos han causado la discordia en tu relación.

Mientras tanto, si no te ascienden en el trabajo, asumirás de inmediato que te pasaron por alto por motivos injustos, en lugar de preguntarte en qué podrías trabajar para que te asciendan en la próxima ronda.

La mentalidad de víctima te permite evitar comprometerte con tus propios defectos y vulnerabilidades. Ese es su beneficio clave, además de mantenerlo en su zona de confort y ayudarlo a evitar responsabilidades.

Si eres impotente, después de todo, no necesitas seguir adelante, los demás no te lo permitirán. Sin embargo, ocupar la posición de víctima también te impide desarrollarte personalmente y tener una sana confianza en ti mismo. Si no crees en tu propio poder, nunca desarrollarás todo tu potencial.

¿Qué causa la autovictimización?

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Por supuesto, un complejo de víctima no se desarrolla en el vacío. También es típicamente involuntario.

Cambiar la culpa de la manera descrita anteriormente es casi siempre una respuesta a algo que le ha sucedido, a menudo a una edad temprana. Veamos algunas de las causas más importantes.

En primer lugar, es cierto que algunas personas que adoptan el papel de víctimas están jugando a otros deliberadamente o con la intención de infligir un castigo. Tales individuos también pueden tener rasgos narcisistas o histriónicos, ubicándose constantemente en el centro de las narrativas dramáticas.

Sin embargo, este es, con mucho, el escenario menos común. Es mucho más probable que un complejo de víctima resulte de circunstancias de vida adversas y heridas emocionales sustanciales.

En particular, el trauma pasado es probablemente la razón más común para jugar a la víctima. No todos responden al trauma de esta manera, ya que la adversidad nos afecta a todos de diferentes maneras, pero es fácil ver cómo puede resultar la autovictimización.

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Específicamente, en algún momento, usted realmente fue victimizado, y esto lo ha dejado con la suposición comprensible de que este es su papel en la vida. Juegas la carta de la víctima no para manipular o eludir conscientemente la responsabilidad, sino porque tienes profundos sentimientos de impotencia.

La traición puede tener un impacto similar. Por ejemplo, si alguien en quien confiaba lo traicionó en la infancia y luego experimentó la infidelidad en las relaciones cuando era adulto, puede asumir el papel de víctima por defecto. Puede creer que no puede confiar en nadie y leer a todos como posibles perseguidores.

Cuando pienses si la traición o el trauma en tu propia vida podrían llevarte a jugar a la víctima, recuerda no enfocarte en si la herida es lo suficientemente “grande”. Lo que importa no es si alguien más clasificaría tu experiencia como un trauma grave. Más bien, lo que lo define como trauma es su impacto en usted.

¿Por qué la mentalidad de víctima se vuelve tan emocionalmente agotadora?

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Además de frenar tu desarrollo, asumir el papel de víctima puede dejarte increíblemente agotado emocionalmente.

¿Por qué es esto? En resumen, es porque jugar a la víctima socava por completo tu agencia. Te deja incapaz de hacer nada con respecto a la dificultad que enfrentas. Sea lo que sea con lo que estés luchando, ya sean tus relaciones, tu carrera, el dinero o tu salud.

Se siente impotente para idear un plan o un cambio. Si te ves a ti mismo como una víctima impotente, piensas que no hay nada que puedas hacer para mejorar tu situación.

Mientras tanto, alguien que reconoce su propio poder puede idear diferentes estrategias, aprender de sus experiencias y seguir probando nuevas hasta que algo funcione.

Tu dinámica con otras personas también puede volverse agotadora rápidamente. En cierto sentido, estás utilizando a otros para reforzar tu visión de ti mismo como víctima, y ​​esto puede evitar una verdadera cercanía.

Es poco probable que recibas empatía genuina de alguien si te ve como una víctima y la vida resultante es realmente solitaria. Además, si los demás son el enemigo y no puedes confiar en ellos, realmente no puedes apoyarte en nadie para que te apoye. Con el tiempo, llevar todas tus dificultades te desgastará.

Finalmente, ser una víctima constante también requiere mentirse a uno mismo. Se necesita mucha energía para seguir inventando razones para tu propia impotencia. Esconderse de uno mismo es emocionalmente agotador: además de no poder bajar la guardia con los demás, tampoco puede bajar la guardia con usted mismo.

Todo esto se suma al agotamiento. Si esta imagen le suena familiar, siga leyendo para descubrir algunas estrategias que puede emplear para salir de la posición de víctima.

Señales de advertencia de mentalidad de víctima

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Antes de pasar a estrategias y técnicas concretas, primero consideremos un inventario rápido de los rasgos clave de una víctima.

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Esté atento a las siguientes características en usted mismo y en los demás:

Negarse a buscar soluciones. Todas las situaciones negativas están fuera del alcance de la víctima, por lo que no tiene sentido pensar en cómo mejorar las cosas.

Sentirse impotente, como si le fuera imposible tener éxito o sentirse bien.

Un fuerte crítico interior. Las víctimas a menudo tienen una voz dentro de su cabeza que les dice que carecen tanto de poder como de valor. La voz de este crítico interior suele basarse en cosas dichas por personas que han traicionado o herido a la víctima en el pasado.

Una falta de confiabilidad. Otras personas no pueden confiar en la víctima porque se necesita muy poca evidencia para que la víctima se vuelva contra ellos y los vea como un perseguidor.

Baja autoestima. Si estás en la posición de víctima, no te defiendes ni defiendes tus derechos. A menudo creerá que es menos inteligente, capaz y atractivo que la persona promedio.

Ira y resentimiento. A menudo, esto será empujado hacia abajo y escondido debajo de la tristeza. Sin embargo, ocasionalmente surgirá esta ira acumulada, a menudo a través del resentimiento hacia aquellos que la víctima percibe como poderosos y exitosos.

Si estás en una posición de víctima, es importante tener en cuenta que puedes expresarte más o menos al respecto. Algunas víctimas hablan en voz alta sobre su victimismo, culpan a los demás y se quejan constantemente de sus vidas difíciles. Sin embargo, otros presentan de una manera más estoica. Estos autovictimarios mostrarán una angustia evidente, pero siempre dirán «Está bien» o «Estoy bien» cuando alguien intente ofrecerles apoyo.

Cómo dejar de jugar a la víctima

Ahora, si te reconoces en las descripciones anteriores, ¡no te desesperes!

La mentalidad de víctima surge de las dificultades genuinas, y definitivamente es posible superar la mentalidad de víctima.

Le ofreceremos seis consejos destinados a ayudarlo a dejar de jugar a la víctima, los cuales puede comenzar a practicar de inmediato.

Vive el presente y toma el control de tu vida

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Cuando vives el momento, mantienes tu mente enfocada en lo que estás experimentando y desvías tu atención tanto del pasado como del futuro.

Esto significa que ya no estás pensando en comportamientos pasados ​​ni te preocupas por la victimización futura.

Una forma efectiva de tomar el control de tu vida de esta manera es practicar la atención plena.

Ya sea que haga ejercicios de respiración diarios, meditaciones guiadas o ejercicios de visualización, le enseña a su cerebro a sintonizarse con el presente.

Si no está familiarizado con la atención plena, comience con solo 5 a 10 minutos concentrándose en su respiración.

Permita que los pensamientos fluyan y vuelva repetidamente su atención a los movimientos de su pecho.

Explora tus creencias limitantes

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Cuándo Explorando tus creencias limitantes, existe una conexión íntima entre el victimismo y las creencias negativas adquiridas antes en la vida.

Entonces, desafiar esas viejas creencias puede ayudarte a deshacerte de tu postura de víctima.

Trata de escribir las creencias negativas que tienes sobre ti mismo y luego escribe una contrarrespuesta.

Por ejemplo, si alguien te dijo que nunca llegarías a nada, escribe cinco de tus mayores logros.

Vuelve a esta lista cada vez que necesites que te recuerden que eres poderoso.

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Empieza a practicar la gratitud

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Practicar la gratitud es una técnica que puedes usar para hacer que tu visión del mundo (y de otras personas) sea más positiva.

Es una forma de darte evidencia de que hay bondad a tu alrededor y que hay cosas buenas en tu vida.

Simplemente tómate un poco de tiempo al final de cada día para escribir de 5 a 10 cosas que te hagan sentir agradecido, sin importar cuán pequeñas sean.

Preste especial atención a sus propios logros y momentos de empoderamiento.

Comience a tomar responsabilidad propia

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Para ir más allá de ser una víctima, es crucial que te veas a ti mismo como alguien con agencia.

Esto significa asumir la responsabilidad de lo que haces y de las cosas que suceden gracias a ti.

Puede ser incómodo reconocer cuando has hecho algo que no es ideal, pero trata de ver estos momentos de culpabilidad como una lección.

¿Qué podrías hacer diferente la próxima vez?

¿Qué has descubierto de ti mismo a través de esta experiencia?

Realiza actos de bondad diariamente

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El enfoque en sí mismo es una parte natural de jugar a la víctima.

Te vuelves tan atento a tu propio dolor y a tus propias luchas que dejas de conectarte con los demás.

Para ampliar tu visión y relacionarte más con el mundo, haz un hábito de los actos de bondad diarios.

Haz un favor a un amigo, ofrece parte de tu tiempo como voluntario o encuentra artículos antiguos que puedas donar a la caridad.

Date cuenta de lo bien que se siente ayudar a los demás en lugar de necesitar su ayuda.

Reflexione sobre sí mismo preguntándose «¿Soy realmente la víctima?»

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Cuanto más a menudo examines tu imagen de ti mismo como víctima, más comenzarás a ver que no eres realmente quien eres.

Cuando tengas ganas de culpar a otros, pregúntate: ¿soy realmente una víctima aquí?

Sí, es posible que las cosas no hayan salido como esperabas, pero ¿cuál fue tu papel en la situación?

Esta autorreflexión no pretende hacerte culpar a ti mismo, pero te ayudará a asumir la responsabilidad y ver tu propio poder.

Descubra qué más lo está frenando y comience a manifestarse hoy

Entonces, ahora entiendes lo que implica jugar a la víctima, y ​​tienes un juego de herramientas que puede ayudarte a alejarte de la victimización a un lugar de responsabilidad adecuada.

Esto significa que está listo para superar al menos una cosa que puede haberlo detenido. Pero, ¿qué más te detiene?

¿De qué otras formas te estás saboteando a ti mismo y manteniéndote pequeño? Realice nuestro cuestionario LOA para ayudarlo a identificar más de sus principales obstáculos para el éxito.

Este es el siguiente paso para convertirte en la mejor versión de ti mismo y el siguiente paso para manifestar el futuro que deseas y mereces. Lo que sea que te detenga, puedes vencerlo.

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Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!

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