Todos hemos tenido momentos en los que reflexionamos sobre lo rápido que parece pasar el tiempo. Esta conciencia de un reloj que hace tictac puede recordarnos nuestra mortalidad. Puede llevarnos a sentirnos ansiosos por nuestro lugar en el mundo. Tal vez incluso sienta pánico por el futuro en algún momento todos los días, hasta el punto de que está comenzando a socavar su felicidad. Si ese es el caso, no estás solo. Hay una fobia específica (cronofobia) asociada con este tipo de pensamientos y sentimientos, y es normal encontrar este miedo extremadamente difícil de manejar.
En esta guía, exploraremos la naturaleza de la cronofobia, analizando sus causas más comunes y brindando una descripción general de los síntomas más frecuentes que causa. En última instancia, pasaremos a ver cómo reducir la ansiedad que puede sentir por el paso del tiempo, describiendo seis estrategias distintas y explicando cómo puede aplicarlas en la vida cotidiana.
¿Qué es la cronofobia?
Comencemos por hacer la pregunta más básica: ¿qué significa ‘cronofobia’?
A veces llamada miedo al futuro o simplemente ansiedad temporal, la cronofobia se caracteriza por una conciencia constante (o casi constante) del paso del tiempo. Fundamentalmente, el miedo que sienten los cronófobos no se trata de un evento en particular en el futuro; se trata del paso del tiempo mismo.
En la mayoría de los casos, se asocia con preocupaciones por tener un tiempo limitado en la tierra para lograr todo lo que quieres hacer, y con una imagen idealizada del tipo de vida que “deberías” llevar. Como tal, a menudo también puede venir con arrepentimientos por oportunidades pasadas que sientes que puedes haber desperdiciado. Muchos cronófobos también reportan una aversión visceral a mirar la hora o el calendario.
Cualquiera puede luchar contra esta fobia, pero es más común en aquellos que ya sufren otras formas de ansiedad. En particular, es más probable que se vea afectado por la cronofobia si experimenta regularmente miedo a perderse algo (comúnmente conocido como «FOMO»), o si tiene dificultades para ceder el control. Sin embargo, a menudo también hay desencadenantes específicos para la cronofobia, y veremos algunos de ellos a continuación.
¿Tienes miedo al tiempo? 10 síntomas de la cronofobia
Si bien el esquema anterior debería darle una idea amplia de lo que es tener cronofobia, es útil comprender cómo tiende a manifestarse la fobia en la vida de una persona.
Algunos de los síntomas más comunes de la cronofobia incluyen los siguientes:
- Aumento de la frecuencia cardíaca y rápido respiración. Esto es especialmente destacado cuando se piensa en el paso del tiempo (o en el futuro). A veces, esto puede convertirse en hiperventilación o en un ataque de pánico.
- Sentimientos intensos de miedo cada vez que piensas en el tiempo.
- Tensión corporal generalizada. Esto a menudo causa dolor de hombros o dolores de cabeza crónicos. En consecuencia, la manifestación física hace que sea muy difícil dejar de pensar en el origen de la fobia.
- Pensamientos intrusivos sobre el paso del tiempo.incluso cuando intentas concentrarte en otra cosa.
- Un seco boca. Esto a veces hace que sea difícil tragar o hablar y puede ser especialmente notorio cada vez que alguien saca a relucir pensamientos, sentimientos o preguntas sobre el futuro.
- Pesadillas o trastornos del sueño. Esto a menudo se asocia con pensamientos o imágenes relacionadas con el futuro.
- Intento repetido de evitar cosas que le recuerden el paso del tiempo. (por ejemplo, no tener relojes en casa o tener dificultades para discutir planes futuros).
- Náuseas, vómitos y sensación de desmayo (cuando el miedo es particularmente extremo).
- Impactos en tus redes sociales la vida. Por ejemplo, tener dificultades para prestar atención a amigos o familiares por estar obsesionado con sus preocupaciones sobre el paso del tiempo.
- Dificultad para encontrar algo en particular que te haga temer el futuro (este es el síntoma que diferencia la cronofobia del simple temor a un evento o experiencia específica).
Si más de uno de los signos y síntomas anteriores le suena familiar, es muy probable que tenga al menos un grado de cronofobia. Pero, ¿por qué lo has desarrollado en este momento de tu vida y cuáles son las causas más comunes?
¿Qué causa la cronofobia?
Muchas cosas diferentes pueden causar variaciones en el miedo al tiempo. A veces, el desencadenante está relacionado con recordatorios de la vida humana. Por ejemplo, un desencadenante podría ser un cumpleaños importante o darse cuenta de que la mayoría de sus compañeros han formado sus propias familias. Los fracasos percibidos (por ejemplo, perder un trabajo o terminar una relación) también pueden instigar los primeros síntomas de la cronofobia. Además, es común desarrollar cronofobia después de una muerte. En consecuencia, este desencadenante puede conducir a la cronofobia incluso a una edad muy temprana.
Sin embargo, también hay circunstancias más inusuales que pueden causar miedo al tiempo. En realidad, es más común en entornos penitenciarios, donde las personas tienen que enfrentarse al mismo entorno monótono todos los días. Del mismo modo, las largas estancias en el hospital o las enfermedades terminales pueden desencadenar el miedo al tiempo. Además, si ha experimentado un trauma importante (como sobrevivir a un desastre natural o violencia que pone en peligro su vida), la vida puede parecer incierta y frágil. Es importante tener en cuenta que la cronofobia también puede superponerse con graves problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si cree que puede tener esta última condición, hable con su médico o psiquiatra; es posible que el tratamiento del PTSD también ayude a eliminar la cronofobia.
Cómo reducir la ansiedad por el paso del tiempo
La buena noticia es que es posible reducir (o, en algunos casos, eliminar por completo) la cronofobia de tu vida. Sin embargo, lleva tiempo y esfuerzo establecer los hábitos que ayuden a combatir este miedo. Cualquier forma de terapia de conversación puede ser útil, ya que lo ayudará a comprender cómo y por qué se desarrolló esta fobia en particular, con la ayuda de un tercero objetivo y experimentado.
Sin embargo, también hay muchas técnicas que puedes probar en casa, a partir de hoy. Como beneficio adicional, muchos de los cuales también pueden ayudarlo a lidiar con cualquier fuente persistente de ansiedad.
Veremos una variedad de enfoques para el tratamiento de la cronofobia. Recuerde, puede encontrar que algunos son más adecuados para usted que otros. No necesita practicarlos todos para ver una mejora sustancial en su fobia. Dicho esto, ¡vale la pena probar cada sugerencia! Puede que te sorprenda el resultado.
1. Concéntrese en lo que puede controlar
Si tiene una fobia futura de cualquier tipo, la incomodidad asociada con la falta de control a menudo juega un papel importante en su ansiedad.
Sí, es imposible predecir lo que sucederá en tu futuro o saber si serás feliz dentro de diez años, el próximo o incluso mañana. Esto significa que siempre tendrás que vivir con cierta incertidumbre. Sin embargo, ¡hay cosas que puedes controlar que ayudan a dar forma a tu futuro! Centrarse en estas cosas puede ser increíblemente enriquecedor.
Para empezar, intente hacer una lista de las cosas que puede controlar. Por ejemplo, puede incluir todo, desde su dieta hasta cómo pasa su tiempo libre. También considere con quién socializa y qué hace para apoyar su salud mental. Para llevar esto un paso más allá, anote algunas cosas que desea hacer con respecto a cada elemento de la lista. Luego, planee lograr su visión para cada área.
2. Meditar
La meditación tiene una amplia gama de beneficios, especialmente si estás luchando contra algún tipo de ansiedad. No solo le brinda una nueva forma de reducir la tensión en momentos de estrés, sino que también cambia su cerebro con el tiempo. En particular, te ayuda a regular tus propias emociones de manera más efectiva y reduce la probabilidad de sentirte abrumado.
Quizás lo más importante es que los ejercicios de meditación y atención plena lo alientan a vivir completamente en el momento presente, que es un arma poderosa contra la preocupación por el futuro.
Si ya sabes meditar, combate tu cronofobia practicando un ejercicio de mindfulness todos los días. Y si eres nuevo en este tipo de técnicas, empieza por las más básicas. Simplemente pase diez minutos concentrándose en una respiración profunda y uniforme, y notando lo que cada uno de sus sentidos le dice sobre su entorno.
Hipnosis y Meditación
Alternativamente, ¡descargue una pista de hipnosis! La autohipnosis no solo puede ayudar a calmar la mente (como la meditación), sino que también puede ayudar en objetivos más específicos. Por ejemplo, descargue su audio de hipnosis gratis para descubrir cómo puede alcanzar su máximo potencial, sin importar su edad. Esto puede ayudarlo específicamente no solo a encontrar el propósito de su vida, sino también a superar la ansiedad relacionada con el tiempo o la edad.
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Con el tiempo, puede construir a más sofisticado ejercicios si está interesado en ampliar su práctica.
3. Comprende tu fobia
Cuando estás luchando con una fobia al miedo al futuro, es increíblemente útil desarrollar una comprensión más profunda de ese miedo. Para muchas personas, es miedo a que se les acabe el tiempo oa dejar un legado decepcionante. Como se señaló anteriormente, desarrollar su comprensión de la cronofobia es algo que puede hacer con un consejero. Sin embargo, también es algo en lo que puede trabajar en casa, especialmente si está dispuesto a llevar un diario que registre los pensamientos y sentimientos asociados con su miedo.
Puede que le resulte particularmente útil darse permiso para escribir una entrada de flujo de conciencia sobre su cronofobia. Esto significa permitir que absolutamente todos tus pensamientos y sentimientos salgan tal como son, independientemente del orden y sin tener en cuenta la edición. Puede notar algunas conexiones útiles que hace su mente subconsciente cuando se le permite vagar libremente de esta manera.
4. Terapia cognitivo-conductual
4. Terapia cognitivo-conductualCuando tienes miedo al futuro, la ansiedad suele ser una parte importante de tu vida diaria. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para aprender a controlar la ansiedad. Estas técnicas pueden transformar cómo te sientes con el paso del tiempo.
La terapia cognitiva conductual está respaldada por evidencia científica como uno de los tratamientos más efectivos para los miedos, así que considere adoptar este enfoque. Este tipo de terapia suele ser a corto plazo e implica ayudarlo a identificar y luego reemplazar patrones de pensamiento y suposiciones inútiles.
Con el tiempo, sus respuestas predeterminadas deberían cambiar y la cronofobia debería tener menos impacto en usted.
Vale la pena señalar que la terapia cognitiva conductual no niega la necesidad potencial de una terapia a largo plazo que se centre en sus experiencias pasadas y patrones de relación con los demás. Estos son dos tipos muy diferentes de trabajo de autodesarrollo; ambos pueden marcar una gran diferencia en la forma en que ve las ansiedades y las fobias.
5. Aprenda más sobre su fobia
Algunas personas también se benefician de leer sobre la cronofobia. Hay algunas razones por las que esto podría ser una buena idea para usted. En primer lugar, si tiene dificultades para identificar sus propios desencadenantes y comprender el desarrollo de su fobia, aprender más al respecto puede ayudarlo a comprender mejor las experiencias que ha estado teniendo. En segundo lugar, leer sobre la cronofobia puede desmitificarla. De esta manera, puede desarrollar un sentido más claro de lo que está haciendo su cerebro (y por qué lo está haciendo). En una nota relacionada, cualquier lectura que hagas puede normalizar tus luchas. Este proceso puede enfatizar la idea de que muchas personas han estado exactamente donde usted está ahora.
Si le resulta útil aprender acerca de sus dificultades, también puede valer la pena investigar las ansiedades y las fobias en general. Comprender la neurociencia y la psicología detrás de estas reacciones puede hacer que sea más fácil razonar sobre las respuestas cronofóbicas. Además, también puede ayudarlo a sentirse más en control.
6. Comienza a desafiarte a ti mismo
En última instancia, es importante superar su zona de confort. Enfrentarse a su cronofobia puede replantearla para usted, haciéndola parecer más pequeña y menos significativa. También puede desarrollar su confianza, mostrándole que es capaz de lidiar con pensamientos y sentimientos problemáticos. Sin embargo, es importante saber qué te ayuda a relajarte o calmarte antes de desafiarte a ti mismo de una manera importante. Por lo tanto, vale la pena recordar que tiene los recursos para responder a los desencadenantes.
Hay muchas formas en las que puedes desafiarte a ti mismo, dependiendo de las particularidades de tu cronofobia. Por ejemplo, podría traer un reloj a su sala de estar. Alternativamente, puede establecer el objetivo de pensar en tres partes inciertas del futuro y tratar de hacer las paces con esa incertidumbre. Otras sugerencias incluyen hablar sobre su miedo con los demás. Muy a menudo, las cosas que nos asustan comienzan a perder fuerza una vez que dejamos de mantenerlas en secreto.
Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!