La procrastinación puede percibirse como un signo de perfección o como el asesino de la oportunidad. Todos posponemos las cosas de vez en cuando, pero si te encuentras haciéndolo la mayoría de las veces, entonces podrías ser un procrastinador crónico. Ya sea que se sienta retenido por la ansiedad, el perfeccionismo o el aburrimiento, postergar puede tener un impacto negativo en todas las áreas de la vida.
Puede inhibir su crecimiento, impedir que progrese en el trabajo y dañar su confianza en sí mismo cuando trata con los demás.
Sin embargo, es totalmente posible superar la tendencia a procrastinar, y le mostraremos cómo. En este artículo, explicaremos cómo comprender e implementar una regla de 2 minutos que lo ayudará a ser más productivo. También explicaremos la psicología subyacente de la postergación, ayudándote a comprender por qué a veces te quedas estancado.
Le ofreceremos algunos consejos adicionales para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo.
¿Qué es la procrastinación?
Primero, aclaremos qué es procrastinar y qué implica. En la definición más básica, la procrastinación implica posponer algo sin una razón particularmente buena.
Esto puede ser en la vida personal o profesional, y ocurre incluso cuando lo que estás postergando es importante.
Los ejemplos de procrastinación incluyen leer su feed de redes sociales en lugar de completar un proyecto de trabajo, resolver algo menor en el hogar en lugar de relacionarse con otra persona o jugar cuando sabe que necesita hacer una tarea.
Fundamentalmente, posponer algo por una buena razón no es procrastinar. Por ejemplo, retrasar algo para ir a una emergencia familiar no es procrastinación, ni es tomarse el tiempo para priorizar el cuidado personal.
El ingrediente vital en la procrastinación es una especie de disonancia cognitiva: quieres hacer algo o sabes que deberías hacerlo y, sin embargo, encuentras formas de evitarlo.
¿Por qué procrastinamos?
Ahora, si usted es como la mayoría de las personas, entonces probablemente haya postergado mucho; de hecho, es posible que incluso lo haya hecho en el último día, o incluso en la última hora.
Pero, ¿por qué hacemos esto? Los expertos en psicología dicen que una variedad de factores pueden ser importantes. Por ejemplo, para algunos de nosotros, hay un perfeccionismo subyacente: nos preocupa no poder hacer un buen trabajo.
Cuando nos preocupamos por no hacer un buen trabajo, tendemos a abstenernos de intentarlo. Este es un tipo de auto-sabotaje que asegura que no hagamos nuestro mejor trabajo, pero que nos da una razón para fijarnos en esto; después de todo, dejamos el proyecto demasiado tarde.
Para otros, hay una subestimación de cuánto trabajo o atención necesita algo, o hay una creencia de que necesitamos estar exactamente en el estado de ánimo correcto para poder participar en una tarea en particular.
Pero profundicemos un poco más en algo de la psicología de la procrastinación.
La psicología de procrastinar
Las investigaciones muestran que cuando posponemos las cosas, nos contamos historias para dar sentido a nuestro comportamiento y racionalizarlo.
En otras palabras, nos hacemos creer que lo que hemos hecho estuvo bien o que era inevitable, lo que puede impedirnos hacer cambios positivos en el futuro.
Por ejemplo, un estudio realizado en un grupo de estudiantes reveló una variedad de creencias en la psicología de los procrastinadores.
Muchos de ellos informaron que no sabían qué hacer o no sabían cómo hacerlo, echando efectivamente la culpa a otra parte.
Mientras tanto, muchos de los participantes también indicaron una creencia genuina de que trabajaban bajo presión: tenían el hábito de la contemplación de último minuto y pensaron que les servía bien.
Sin embargo, más informaron que no les importaba lo que estaban haciendo o los resultados de no hacerlo, lo que sugiere que la procrastinación a veces se asocia con comprometerse con cosas que realmente no queremos hacer.
Sin embargo, mucho más común que no invertir es quedar atrapado en la preocupación de no ser lo suficientemente bueno. Cuando pensamos que no hay nada que podamos hacer para estar a la altura de nuestras expectativas o de las expectativas de los demás, nos abstenemos de participar por completo.
¿Cuáles son los efectos de procrastinar?
Si bien la investigación anterior se refería en gran medida a los estudiantes, la procrastinación nos afecta en todas las etapas de nuestras vidas. De hecho, algunos estudios estiman que alrededor del 20 % de los adultos en Estados Unidos califican como procrastinadores crónicos, y esto puede tener efectos profundamente negativos.
La salud mental es un área particularmente importante que puede sufrir si pospones mucho el tiempo. Por ejemplo, algunos de los trabajos más recientes sobre la procrastinación indican que aquellos que se identifican como procrastinadores a veces se sienten aliviados y menos estresados.
Al comienzo de un período de procrastinación, pero finalmente terminan mucho más estresados que sus compañeros. Los procrastinadores crónicos también informan una mayor tasa de enfermedad, aunque sigue siendo un misterio si existe una relación causal directa aquí.
Procrastinar daña las relaciones laborales, significa que otros toman más trabajo para compensar su falta de completar las tareas. Esto puede ser en casa (p. ej., con tareas) o con proyectos de trabajo.
Quizás lo más importante de todo es que la procrastinación le impide desarrollar todo su potencial. Si pospone todo hasta el último momento, nunca sabrá qué tan bueno podría ser, cuál es su valor total y cuál podría ser su verdadero propósito.
¿Cómo supero la procrastinación?
Entonces, ahora debería tener una comprensión más sólida de la procrastinación.
Ahora sabe qué es procrastinar, de dónde viene, cómo puede cambiar su vida e inhibir su éxito.
¡Ahora dirijamos nuestra atención a la tarea de superar la procrastinación para siempre!
En esta sección, ofreceremos cuatro consejos que puede usar para limitar la procrastinación en el futuro, y luego pasaremos a una regla de 2 minutos que puede revolucionar la forma en que piensa acerca de las tareas (tanto en el trabajo como en el hogar).
Haz microcompromisos
Los microcompromisos son compromisos pequeños y manejables en lugar de intimidantes compromisos grandes.
A menudo, puede dividir un gran objetivo en pequeños microcompromisos, lo que garantiza que todo el proyecto se complete.
Por ejemplo, suponga que necesita dar una serie de diez presentaciones en el trabajo. Intente hacer un microcompromiso para completar uno esta semana y luego vuelva a comprometerse con el siguiente la semana siguiente.
Además, cuando está tratando de vencer la procrastinación, es inteligente hacer que los microcompromisos sean cosas de las que tendrá que rendir cuentas.
En otras palabras, elige cosas que tengas que hacer absolutamente, como eventos de tiempo limitado. Será más difícil echarse atrás o poner excusas.
Para de perder el tiempo
Bien podría pensar: «Si fuera tan fácil dejar de perder el tiempo, ya lo habría hecho».
Después de todo, la mayoría de los procrastinadores son muy conscientes de sus hábitos y del hecho de que pierden el tiempo. Sin embargo, lo que quizás aún no hayas probado son estrategias concretas para dejar de perder el tiempo.
Una forma es programar su día en partes, asignando una tarea (o parte de una tarea) a cada una. Por ejemplo, la técnica Pomodoro implica trabajar durante 25-30 minutos y luego tomar un descanso de cinco minutos. Esto puede ayudar a mantenerte enfocado y te da la garantía de que pronto llegará un descanso.
Las afirmaciones positivas también pueden evitar que pierdas el tiempo. Intente repetir cosas como «Hoy usaré mi tiempo» cuando se despierte hoy. Mientras tanto, la rendición de cuentas también puede ayudar. Tal vez podría hacer un pacto con un amigo procrastinador y aceptar informarle sobre su productividad.
Recompénsate con frecuencia
Superar la procrastinación no debe centrarse en los tiempos que ha desperdiciado o en las formas en que se siente mal por el pasado.
Trate de vincular sus nuevos buenos hábitos con la positividad al recompensarse deliberadamente por mejorar. Decide cuál será tu recompensa por cada tarea que hayas emprendido, usa esto como un incentivo para superarla.
Esto también ayuda a formar nuevas vías neuronales en su cerebro, asociando estas tareas con placer y recompensa.
Tenga en cuenta, también, que una recompensa no tiene que ser grande. Puede ser darse un gusto con la comida, escuchar su canción favorita, llamar a un amigo o ver algo en YouTube.
Puede ser útil asociar recompensas más grandes con tareas más abrumadoras, así que trate de pensar en algo más sustancial para recompensarse cuando hace algo como completar un gran proyecto de trabajo, limpiar toda la casa o hacer sus impuestos.
Deja de distraerte fácilmente
Finalmente, las distracciones están en todas partes y son difíciles de resistir.
Apoyan la procrastinación, lo que hace que sea increíblemente fácil desviarse de la tarea y olvidar lo que se suponía que debía estar haciendo.
Sin embargo, tienes cierto poder sobre las distracciones y su papel en tu vida. Considere su teléfono, por ejemplo: puede ponerlo en otra habitación o apagarlo hasta que termine.
Existen funciones que puede usar que bloquean ciertas funciones de su teléfono hasta que haya pasado un tiempo determinado.
Cuando se trata de la distracción de las redes sociales, también vale la pena preguntarle si está jugando un papel positivo en su vida o si podría tomarse un descanso. Si las redes sociales son una fuente de envidia y soledad para ti, también podrías romper los lazos con ellas.
Cómo superar la procrastinación con la regla de los 2 minutos
Los consejos y técnicas anteriores pueden contribuir en gran medida a ayudarlo a desarrollar nuevas actitudes hacia las tareas que parecen intimidantes, aburridas o difíciles.
Sin embargo, quizás el método más efectivo sea la regla de los dos minutos, derivada del libro “Atomic Habits” del autor de desarrollo personal James Clear. Lo guiaremos a través de los conceptos básicos y puede comenzar a aplicar la regla hoy.
La idea es apegarse a la regla de que un nuevo hábito debe tomar menos de dos minutos para hacer. Puede que esto no suene bien al principio, pero descubrirá que si se desafía a sí mismo, puede convertir casi cualquier actividad en una versión de dos minutos.
Por ejemplo, «Ejercicio todos los días» puede convertirse en «Haz 25 saltos de estrella» y «Estudia para tu examen» puede convertirse en «Repasar una página».
Si bien, a largo plazo, deberá hacer más, la idea aquí es que la regla de los dos minutos hace que el nuevo hábito sea mucho más fácil de comenzar y lo ayuda a establecerlo. Después de todo, cualquiera puede hacer ejercicio, leer o meditar durante dos minutos.
Puede pensar en estos (en términos de Clear) como «hábitos de entrada»: hábitos iniciales que hacen que sea mucho más fácil continuar y hacer más con su tiempo.
Por ejemplo, su objetivo final podría ser perder 5 kg, pero su hábito inicial de dos minutos podría activar su equipo de entrenamiento. Así, en suma, es como aplicas la regla de los dos minutos a tu vida.
¿Por qué funciona la regla de los dos minutos?
Ahora bien, ¿por qué la regla de los dos minutos hace tanta diferencia?
¿Son estos pequeños cambios realmente tan productivos? La razón por la que la regla de los dos minutos funciona bien es que te ayuda a perfeccionar la habilidad de presentarte. Te ayuda a establecer un hábito saludable, que en realidad es la parte más difícil de todo el proceso.
Establece la escena como fácil, de bajo riesgo y posible, en lugar de intimidante o difícil.
A medida que se acostumbre a hacer estas cosas específicas durante dos minutos, estos dos minutos se convertirán en el comienzo de la actividad de ese día.
Empiezas a pensar cosas como «Bueno, medito durante dos minutos todos los días, así que también podría ir por diez y disfrutar de los beneficios de eso».
Además, apegarse a los hábitos de dos minutos le ayuda a demostrar que puede ser la persona que quiere ser. Por ejemplo, hacer ejercicio durante dos minutos todos los días te demuestra a ti mismo que puedes hacer ejercicio todos los días. Y una vez que sabes eso sobre ti mismo, se abre un mundo de posibilidades.
Deja de procrastinar con la autohipnosis
Si bien todos los consejos anteriores son útiles y pueden convertirlo en una persona productiva que felizmente trabaja en sus tareas, hay más que puede hacer para facilitar la transición a nuevos hábitos. Específicamente, ¿por qué no probar la autohipnosis para detener la procrastinación? Utilizar una grabación que te ayude a entrar en un estado de profunda relajación en el que eres muy receptivo a las sugerencias. Con esto, puedes comenzar a reescribir las creencias e impulsos que te han estado frenando. Para algunas personas, incluso una sola sesión de autohipnosis conduce a cambios notables en los sentimientos y comportamientos.
Si es nuevo en la hipnosis, no se preocupe, no puede obligarlo a hacer nada que no quiera hacer. Más bien, lo ayuda a cambiar su vida, al ingresar a su mente subconsciente y ayudarlo a reescribir las creencias limitantes. Ya sea que el miedo al fracaso, el perfeccionismo o las dudas sobre uno mismo lo estén frenando, la autohipnosis para la procrastinación puede ayudarlo a dar el primer paso para actuar y pensar de manera diferente.
Vuelva a entrenarse para volverse más productivo y motivado para lograr su máximo potencial utilizando la hipnosis para dejar de procrastinar.
Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!