Cómo dejar de comer emocionalmente con técnicas de alimentación consciente

Cómo dejar de comer emocionalmente con técnicas de alimentación consciente

La alimentación emocional es increíblemente común, pero también se malinterpreta ampliamente. ¿Alguna vez te encuentras comiendo dulces o bolsas grandes de papas fritas después de un duro día de trabajo, a menudo sin parecer haber tomado una decisión consciente de hacerlo? ¿Sus planes de dieta fallan inmediatamente cada vez que tiene problemas de relación, preocupaciones financieras o dudas?

Si crees que esta imagen te suena inquietantemente familiar, no estás solo. Comer emocionalmente puede ser una fuente de vergüenza y frustración, pero hay formas de vencerlo. El truco consiste en aprender más sobre los desencadenantes y desarrollar un patrón de alimentación consciente que reemplace el antiguo patrón autodestructivo de ser un comedor emocional. Esta guía podría ayudarlo a cambiar para mejor y aprender a ver la comida de nuevo de una manera más positiva.

Haga clic aquí: Programa de Alimentación Consciente

¿Tengo realmente hambre? ¿Hambre emocional o hambre física?

Cuando tu cuerpo necesita combustible, experimentas hambre física. Puede saciar este hambre con casi cualquier alimento, mientras que el hambre emocional generalmente se presenta en forma de antojos. Si va a evitar comer emocionalmente en el futuro, primero debe tener una mejor idea de dónde proviene su hambre emocional en primer lugar.

Las cosas más comunes que contribuyen a un patrón de alimentación emocional son:

  • Falta de conciencia: Es más probable que coma demasiado cuando come «inconscientemente», sin prestar atención a lo que se lleva a la boca, lo que a menudo resulta en atracones.
  • Dificultad para tolerar las emociones: Al igual que las drogas y el alcohol, la comida puede proporcionar una forma de automedicación que “elimina” temporalmente los sentimientos negativos.
  • Un deseo de placer: Del mismo modo, puede ver la comida como lo único que espera en la vida. Si es así, normalmente terminarás comiéndolo para sentirte bien.
  • Imagen corporal negativa: Si bien puede sonar extraño, los psicólogos advierten que la imagen negativa de uno mismo en realidad promueve comer en exceso.

kit de herramientas loa

Consulte con usted mismo y tome un momento consciente

Hay pasos específicos que puede tomar para maximizar sus posibilidades de reducir el comer emocional. El objetivo principal es desarrollar un patrón de alimentación consciente. Te guiaremos a través de los pasos necesarios para convertirte en un comedor consciente. ¡Son más simples de lo que piensas!

  1. Primero, tenga en cuenta que cuando sentimos hambre, la respuesta automática es comer. Entonces, cuando sientas una punzada en el estómago, lo más probable es que vayas directamente a comer un refrigerio sin siquiera detenerte a pensar. Si aprendes a ralentizar esto, agregando un paso entre sentir y actuar, con más frecuencia dejarás de comer emocionalmente en seco.
  2. La próxima vez que sienta hambre, deliberadamente tómese un momento consciente y pregúntese: «¿Tengo hambre física o emocionalmente?». Si no está seguro, considere si tiene un antojo (una señal de hambre emocional). Lo más probable es que si pasas por alto un plátano para llegar a una barra de chocolate, estás satisfaciendo una necesidad emocional, no física.
  3. Además, reflexiona sobre si el hambre ha llegado de repente. Esta inmediatez también es común con el comer emocional.
Lectura relacionada:  Creación de un tablero de visión digital en línea para la era moderna

Si lo anterior lo ayuda a darse cuenta de que tiene hambre emocional (en lugar de física), pregúntese lo siguiente: “¿Qué estoy sintiendo?

Esto le dará una idea de por qué tiene hambre emocional y también le dará la oportunidad de pensar en otras formas de satisfacer su necesidad.

Todas estas preguntas crean una brecha más grande entre sentir la necesidad de comer y realmente comer. Y con el tiempo, la toma consciente de decisiones sobre los alimentos debería convertirse en la norma, no en la excepción.

Escríbalo e identifique sus desencadenantes emocionales de comer

Cómo dejar de comer emocionalmente con técnicas de alimentación consciente

La alimentación emocional siempre tiene desencadenantes específicos, y encontrarlos es la mitad de la batalla.

La segunda etapa de su plan de alimentación consciente se trata de identificar los factores desencadenantes y hacerlos tangibles.

Puede usar un cuaderno para comenzar un «diario de alimentos» o simplemente tomar notas en su teléfono o computadora. Independientemente del formato, lo más importante que debe hacer es escribir la hora del día, agregar una descripción de cómo se siente e identificar por qué lo siente. Si tienes un antojo de un tipo específico de comida, anótalo también.

Entonces, por ejemplo, puede notar que sintió hambre a las 3 pm y que quería papas fritas en particular. Luego, podrías agregar que te sientes triste porque extrañas a una expareja.

Con el tiempo, verá que surgen patrones en su diario de alimentos.

Estos patrones lo ayudarán a establecer conexiones entre los antojos específicos y las necesidades emocionales específicas. El proceso también puede ayudarlo a descubrir los asuntos pendientes en los que puede trabajar activamente para abordarlos. En el ejemplo anterior, tratar de volver al mundo de las citas podría ser la forma de anular ese anhelo o hablar sobre la relación en la terapia podría ser lo que necesita.

Tome decisiones que le sirvan mejor

La siguiente parte del viaje de alimentación consciente se trata de tomar mejores decisiones. Entonces, ahora está aplicando lo que ha aprendido a través de su autorreflexión. Si realiza los pasos anteriores y descubre que realmente tiene hambre física, es posible que pueda posponer ese hambre física hasta la hora de la comida, reduciendo su ingesta total de calorías y ayudándolo a mantenerse en forma.

Alternativamente, puede darse cuenta de que no ha comido lo suficiente hoy y realmente necesita cocinar algo. Ambas son buenas maneras de responder al hambre física genuina, según las necesidades de su cuerpo.

Mientras tanto, cuando tienes hambre emocional, no siempre podrás evitar comer solo con fuerza de voluntad. En estos casos, su estrategia se convierte menos en dejar de comer y más en comer cosas mejores.

Lectura relacionada:  Intuición frente a miedo: cómo empezar a confiar en tus instintos

(Si desea que las herramientas lo ayuden a manifestar la vida de sus sueños, asegúrese de obtener su kit de herramientas GRATUITO de la Ley de la Atracción hoy, simplemente haga clic aquí ahora!)

Cómo dejar de comer emocionalmente con técnicas de alimentación consciente

Encuentre un alimento sustituto

Encontrar un alimento sustituto puede ser un salvavidas en su batalla contra el comer emocional.

Un buen truco es pensar en el sabor dominante y partir de ahí. Entonces, si lo que anhelas es chocolate, ¿qué cosa dulce pero saludable puedes comer? La fruta es la elección obvia. Mientras tanto, puede reemplazar las papas fritas saladas con palomitas de maíz sazonadas bajas en grasa.

En algunos casos, lo que come estará lo suficientemente cerca de su comida anhelada como para sentirse mejor. Luego, puedes experimentar con comer menos.

Eventualmente, es posible que no experimente el deseo automático en absoluto. Efectivamente, habrás “entrenado” tu cuerpo y tu mente para que dejen de depender de la comida de esta manera.

Encuentre una actividad positiva para distraerse de la alimentación emocional

Aunque la estrategia de alimentos sustitutos puede ser poderosa, lo mejor que puede hacer es reemplazar el comer emocional con comportamientos saludables. Entonces, para volver a su diario de alimentos, es hora de agregar una nueva dimensión a sus notas. Específicamente, cada vez que anotes algo, desafíate a encontrar otra forma de sentirte mejor, algo que no implique comida. Asegúrese de que sea positivo, y no solo otra estrategia poco saludable.

Para algunas personas, la conexión interpersonal marca la diferencia. ¿Podrías llamar a un amigo, concertar una cita para ver a un familiar o incluso abrazar a una mascota? Para otros, la comodidad física de otro tipo puede ayudar. Por ejemplo, prueba un lujoso baño de burbujas, lee a la luz de las velas o acurrúcate bajo una manta para ver una película. La inspiración también puede sacarte de la alimentación emocional. Básicamente, los planes de cuidado personal o cualquier tipo de actividad positiva como leer historias de éxito, ver charlas TED o escuchar música motivadora pueden ser buenos.

Finalmente, aunque suene contradictorio, intente hacer ejercicio en lugar de comer. Te hace sentir bien contigo mismo, te recompensa por la actividad y aumenta la energía. Además, hay muchas formas diferentes de ejercicio, por lo que no es necesario que te limites a la caminadora. El baile, los aeróbicos acuáticos, la equitación y el ciclismo son formas divertidas de levantar el ánimo sin calorías vacías.

comer conscientemente

La mayoría de nosotros simplemente nos metemos comida en la boca, pero (como se mencionó anteriormente) este es un desencadenante importante para comer en exceso.

Formas de desarrollar hábitos positivos para una alimentación consciente y saludable como hábito diario:

  1. Tome varias respiraciones profundas mientras se sienta a comer.
  2. Antes de dar un bocado, da gracias por tu comida. No es necesario que sea un ejercicio religioso, aunque puede serlo. Simplemente tómese un momento para apreciar su buena fortuna.
  3. Asegúrese de estar sentado cómodamente, con una buena postura.
  4. Mastique su comida lenta y completamente. Debes apuntar a por lo menos un minuto entre cada bocado.
  5. Haga un esfuerzo por saborear su comida, en lugar de simplemente consumirla. ¿Qué ingredientes notas? ¿Qué especias o hierbas destacan?
  6. Presta atención a las señales de tu cuerpo y deja de comer cuando te sientas lleno. No importa si todavía hay comida en tu plato; puede dárselo a otra persona o llevar las sobras a un refugio para personas sin hogar.
Lectura relacionada:  8 señales de una amistad tóxica que debes dejar ir ahora

Afirmaciones de alimentación saludable

Cómo dejar de comer emocionalmente con técnicas de alimentación consciente

Finalmente, con el tiempo, las afirmaciones de alimentación saludable podrían ayudar a remodelar sus creencias negativas y autodestructivas sobre la comida. Hay una cultura vergonzosa y autodestructiva en torno a la comida. Nos dice que somos malos o asquerosos si tenemos dificultad con el comer emocional. Cuando adoptas actitudes nuevas y más felices con respecto a la comida, ¡esto en realidad reduce la probabilidad de comer demasiado!

Al igual que con todas las afirmaciones, es importante tener la redacción correcta y adaptar la afirmación a sus preferencias. Sin embargo, aquí hay algunos ejemplos excelentes para comenzar:

  • “Tengo la suerte de tener todo lo que necesito para preparar comidas deliciosas y saludables”.
  • “Mi cuerpo se vuelve más fuerte, más saludable y más poderoso con cada nuevo bocado que tomo”.
  • “Elijo amar, respetar y honrar mi cuerpo”.
  • “Dedico este tiempo a nutrirme”.
  • “Todos valemos la energía, el tiempo y el esfuerzo que dedicamos al cuidado de nuestros cuerpos”.
  • “Ya no necesito ni anhelo alimentos que no mejoran mi salud”.

Aunque es mejor decir la mayoría de las afirmaciones en la mañana, las frases basadas en alimentos se dicen mejor durante la preparación de la comida o justo antes de comer. También puede escribirlos y fijarlos en la nevera o en los armarios. ¡Ver tus afirmaciones podría darte una pausa si te sientes tentado a volver a comer emocionalmente!

kit de herramientas loa

Más técnicas de alimentación consciente

Si desea descubrir más técnicas saludables para comer conscientemente, asegúrese de reclamar su kit de herramientas gratuito de la Ley de la Atracción. Aprenda cómo puede usar ejercicios de visualización, como tableros de sueños, para dejar de comer emocionalmente. ¡El kit de herramientas también incluye una gran cantidad de afirmaciones para usar para una alimentación saludable y pérdida de peso!

Haga clic aquí para obtener su kit de herramientas de la Ley de Atracción ahora.

Haga clic aquí para descargar su kit de herramientas gratuito de la Ley de Atracción

Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!

Deja un comentario