Cómo dejar de analizar todo en exceso y superar las preocupaciones

Cómo dejar de analizar todo en exceso y superar las preocupaciones

¿Sientes que a menudo te preocupas y analizas demasiado las cosas? ¿Quizás sientes que piensas demasiado en ciertas situaciones, lo que te causa más estrés o ansiedad?

Esto puede ser algo bastante común para algunos, sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer que podrían ayudarlo a hacerlo menos.

A veces puede ser difícil dejar de analizar demasiado las cosas, especialmente si sufres de estrés y ansiedad.

Voy a discutir algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a dejar de analizar en exceso. Pero primero, echemos un vistazo a por qué pensamos demasiado.

¿Por qué algunas personas piensan demasiado las cosas?

Muchas personas piensan demasiado en las cosas porque se sienten ansiosas o estresadas, sin embargo, puede haber algunas razones más por las que ocurre el pensamiento excesivo. Como humanos, a veces podemos escuchar nuestro propio diálogo interno negativo, esto también puede suceder cuando nos preocupamos por algo.

Si tiendes a ser muy crítico contigo mismo, es posible que tu voz interior se haga cargo en ciertas situaciones.

Por ejemplo, puede que te preocupe mostrar tu presentación en tu trabajo, esta ‘voz interior’ podría decirte que no lo harás bien, todos se reirán de ti y tendrás que irte; esto es pensar demasiado.

Cuando pensamos demasiado o analizamos demasiado, nuestra voz interior suele ser drástica, negativa y normalmente catastrófica al predecir lo que nos puede pasar en situaciones futuras. Esto normalmente no es lo que realmente sucederá, pero los pensamientos que pueda tener pueden parecer muy reales y pueden causarle mucho estrés.

Cómo dejar de analizar todo en exceso y superar las preocupaciones

Cómo dejar de analizar todo en exceso

Pensar demasiado puede ser bastante difícil de tratar de superar, sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para que sea más fácil para usted.

Aquí hay 6 cosas que puede hacer que pueden ayudarlo a dejar de analizar todo en exceso.

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1. Háblate de ello al volverte consciente de ti mismo

Si puede volverse más consciente de sí mismo, debería poder reconocer cuándo está analizando en exceso y ser capaz de convencerse de que no lo haga. Esto podría significar tratar de prestar más atención a sus pensamientos y sentimientos.

Si haces esto, puedes comenzar a ver cuándo piensas demasiado y por qué. Una vez que hayas comenzado a ver que sucede, puedes tratar de disuadirte conscientemente y hacerte preguntas.

Trate de permanecer en el momento y hágase preguntas como:

  • ‘¿Cómo me siento?’
  • ‘¿Realmente necesito preocuparme?’
  • ‘¿Qué puedo hacer para cambiar cómo me siento?’

Con suerte, debería poder racionalizarse a sí mismo, comprender cómo se siente y convencerse de no pensar demasiado.

2. Pon las cosas en una perspectiva más amplia

A veces puedes sentirte atascado cuando piensas demasiado; a menudo atrapados en una trampa, y puede ser muy fácil mantener este ciclo en marcha. Cuando te encuentres en esta trampa de analizar demasiado, respira y trata de poner las cosas en perspectiva.

Si puede preguntarse ‘¿Importará esto dentro de 5 o 10 años?’ o ‘¿Esto me va a afectar a largo plazo?’, es posible que pueda dejar de pensar demasiado. Esto se debe a que te estás obligando a racionalizar el problema o la situación y pensar en el futuro.

Normalmente, cuando pensamos demasiado en las cosas, se trata de algo que nos estresa o nos preocupa en el momento presente, normalmente cosas que no importarán dentro de un año. Poner las cosas en una perspectiva más amplia puede ayudarte a reconocer que te estás preocupando demasiado y quizás empeorando la situación.

Cómo dejar de analizar todo en exceso y superar las preocupaciones3. Date cuenta de que no puedes controlarlo todo

Cuando las personas piensan demasiado, generalmente es una forma en que pueden controlar las cosas, como sus pensamientos y sentimientos. Sin embargo, suceden algunas cosas que están fuera de nuestro control y eso está bien.

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Siempre habrá situaciones malas y buenas en la vida de las personas y debemos reconocer que no podemos controlar todo lo que nos sucede, solo podemos controlar cómo reaccionamos ante ello.

Cuando las personas analizan en exceso, por lo general analizan todos los sentimientos posibles o «qué pasaría si» hacia el futuro, pero cuando comprende que no puede controlar el futuro, puede ayudarlo a comenzar a recuperar el control de sus pensamientos.

4. Distráigase

A veces, todo lo que necesita es una buena distracción que pueda ayudarlo a dejar de analizar en exceso. Si hay una determinada situación en la que pareces estar pensando mucho, trata de distraerte haciendo algo que amas.

Esto podría ser un pasatiempo tuyo o algo que te ayude a relajarte, como la meditación o el yoga. Usarlos como una distracción puede ser excelente porque puede sentirse mucho más tranquilo y puede que le resulte más fácil calmar sus pensamientos.

Además, hacer algo que te haga feliz te mantendrá sintiéndote positivo y, con suerte, positivo en la forma en que piensas y sientes también.

Cómo dejar de analizar todo en exceso y superar las preocupaciones5. Escriba sus pensamientos

Ser capaz de escribir tus pensamientos es una excelente manera de volverte más consciente de ti mismo y ver cómo te sientes. Puede ser mejor escribir sus pensamientos por la mañana para que estén frescos en su mente y, con suerte, pueda olvidarlos por el resto del día.

Trate de plasmar sus pensamientos en papel, ya que puede ayudarlo a despejar su mente y reflexionar. Tener los pensamientos escritos también puede ayudarte a ver si son racionales y si deberías usar tu tiempo pensando en ellos.

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Esta es una excelente manera de dejar de lado tus pensamientos y sentimientos que te causan estrés y preocupación, y con suerte te ayudará a no analizar demasiado durante el día.

6. Cambia tu entorno

Puede haber ciertos problemas o situaciones que te preocupen y hagan que comiences a analizar demasiado las cosas. Es posible que pueda pensar con más claridad si abandona el entorno en el que se encuentra cuando comienza a analizar en exceso.

Puedes salir, al parque o al bosque, puedes ir a la biblioteca o incluso a una cafetería donde puedes simplemente relajarte y estar presente. Esto puede ayudarlo a ver su problema bajo una luz diferente y poder pensar en cómo se siente en el presente.

Esta es una excelente manera de salir también de la casa o de su trabajo, o de algún lugar donde los pensamientos le sucedan. Incluso puede encontrar una solución más fácil a su situación cuando cambia su entorno, en lugar de preocuparse y asustarse.

Deja de sobreanalizar hoy

Pruebe algunos de estos consejos hoy y vea si pueden ayudarlo a calmar su mente y dejar de analizar todo en exceso. Puede ser difícil de parar, pero no es imposible.

Si necesita más ayuda con el análisis excesivo, eche un vistazo a este programa de autohipnosis para dejar de pensar demasiado.

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Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!

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