Autoengaño: comprender cómo ser fiel a uno mismo

Autoengaño: comprender cómo ser fiel a uno mismo

No siempre somos honestos con nosotros mismos. Hacemos promesas de cambiar sin cumplirlas, a veces evitamos verdades incómodas y tergiversamos los hechos para ayudarnos a sentirnos mejor acerca de nuestra situación. Peor aún, ni siquiera sabemos siempre cuándo nos estamos autoengañando activamente.

Pero, ¿por qué hacemos esto? ¿Cómo podemos ser más conscientes de cuándo nos estamos mintiendo a nosotros mismos? ¿Y cómo podemos acabar con este hábito para siempre, desarrollando una relación más sana y veraz con nosotros mismos y el mundo?

Comenzando con una exploración de por qué nos mentimos a nosotros mismos, luego pasaremos a considerar cómo puede saber cuándo se está engañando a sí mismo.

A partir de ahí, veremos la tarea positiva de ser más honesto contigo mismo, ofreciendo cinco estrategias concretas para ayudarte a dejar de mentirte a ti mismo a largo plazo.

Cuando somos sinceros con nosotros mismos, comenzamos a vivir una vida más saludable, más feliz y más auténtica.

¿Por qué nos mentimos a nosotros mismos?

¿Por qué nos mentimos a nosotros mismos utilizando el autoengaño?

En primer lugar, ¿qué es el autoengaño? Esencialmente, es mentirnos a nosotros mismos para sentirnos mejor. Puedes pensar en ello como una ruta de escape que usamos para hacer frente a algo difícil que no queremos enfrentar.

Normalmente no hacemos esto a propósito, pero nuestro subconsciente instiga el autoengaño para protegernos.

Hay todo tipo de razones por las que podrías desarrollar esta respuesta. Quizás viste a otros haciéndolo cuando eras pequeño y aprendiste la lección de que esta es la forma de lidiar con las emociones incómodas.

Alternativamente, tal vez pasó por una experiencia particularmente traumática y simplemente no puede hacer frente a más dolor o dificultad.

Todos nos autoengañamos a veces, pero se vuelve más problemático cuanto más lo hacemos.

Esto se debe a que el autoengaño es como poner una tirita en una herida masiva: tiene una eficacia temporal limitada y no hace nada para abordar los problemas subyacentes.

Reconocer las señales de autoengaño

Entonces, es importante estar alerta al autoengaño porque socava la felicidad. Sin embargo, debemos estar muy atentos y alertas para detectar tales mecanismos de defensa.

Con ese fin, veamos tres signos centrales de autoengaño, desarrollándolos con ejemplos de autoengaño que lo ayudarán a comprender cómo estos signos pueden aparecer en su propia vida.

Evitas confrontaciones con situaciones difíciles

Evitas confrontaciones con situaciones difíciles

En primer lugar, piense en su respuesta predeterminada a la dificultad. Tal vez alguien esté molesto contigo, por ejemplo. ¿Tratas de hablarlo con la persona que has irritado o la evitas?

¿Te enfrentas a tu papel en la molestia o inventas una historia que dice que la otra persona tiene la culpa? Si tiende a la evitación, es probable que también tienda a engañarse a sí mismo.

En otras palabras, cuando sientes algo negativo, tu instinto es ir en la dirección opuesta en lugar de enfrentarlo ahora.

Y este tipo de evasión crónica requiere construir una red de mentiras interconectadas, por lo que puede salirse de control muy rápidamente.

El autoengaño también suele estar relacionado con la procrastinación cuando se trata de tareas difíciles que no disfrutas. Por lo tanto, si alguna vez pensó para sí mismo «Necesito aprender a dejar de procrastinar», es posible que también tenga un hábito de autoengaño.

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Racionalizas el mal comportamiento con el autoengañoRacionalizas el mal comportamiento con el autoengaño

Aprender a dejar de justificarte a ti mismo y a tus comportamientos negativos es crucial para dejar atrás el autoengaño. Todos cometemos errores.

Por ejemplo, nos olvidamos de llamar a alguien que está esperando saber de nosotros, nos equivocamos en un proyecto de trabajo o decimos algo inapropiado y herimos los sentimientos de alguien.

La forma en que respondemos a cometer tales errores puede ser un signo de autoengaño grave. Si te engañas a ti mismo, tendrás un fuerte impulso de racionalizar tu propio comportamiento.

Subcontratas la culpa a otra persona, o niegas que haya alguna culpa involucrada. Por ejemplo, podrías pensar «Sí, dije algo malo, pero se lo merecía» o «Sí, llegué tarde con esa tarea, pero es culpa de mi jefe que la tarea no estaba clara».

Y donde no hay nadie más involucrado, puede pintarse a sí mismo como una víctima de las circunstancias de la vida, en lugar de una persona con albedrío.

Estás en negación

Estás en negación

Un signo de autoengaño relacionado pero sutilmente diferente es simplemente la negación. Mientras que la descripción anterior de la racionalización implica contar una historia falsa sobre un evento real, la negación implica rechazar el evento en sí.

Por lo tanto, estar en negación puede implicar pensar que no come demasiado, aunque tenga sobrepeso y ese peso implica directamente que come demasiado.

Del mismo modo, podrías rechazar la idea de que tienes un problema con las drogas o el alcohol y pensar “Solo me estoy divirtiendo el fin de semana” o “Merezco relajarme”.

La negación es uno de los aspectos más peligrosos del autoengaño y una de sus manifestaciones más extremas.

Sugiere una dificultad básica en el manejo de emociones desafiantes o incómodas, y puede impedirle ver los cambios más importantes que debe realizar. En el caso del peso, por ejemplo, la negación trae consuelo pero tiene el alto costo de los riesgos para la salud y la baja autoestima.

Cómo dejar de mentirte a ti mismo

Entonces, ahora entiendes de qué se trata el autoengaño, cuándo puede suceder y cómo puedes detectarlo. Ahora bien, ¿cómo dejas de autoengañarte y aprendes a lidiar con la realidad?

Aquí hay cinco estrategias que puedes usar si quieres crear un futuro en el que no te mientas a ti mismo.

Empieza a tomar la crítica constructiva como algo positivo

Empieza a tomar la crítica constructiva como algo positivo

Una de las acciones más poderosas que puede tomar es reformular la crítica constructiva como una retroalimentación útil. Por supuesto, no debes aceptar la crueldad, la intimidación o el abuso verbal.

Sin embargo, cuando alguien que se preocupa por ti intente sugerir que algo debe cambiar, trata de ver que probablemente haya algo de verdad en ello y que esta verdad te lleve un paso más cerca de una existencia más feliz.

Después de todo, cuando sabes lo que estás haciendo mal, tienes un modelo aproximado de lo que estaría bien.

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Si bien a nadie le gusta escuchar acerca de sus debilidades, es mejor conocerlas y trabajar para cambiarlas que continuar teniendo rasgos negativos.

Y si no puede pensar en nadie que le ofrezca este tipo de comentarios bien intencionados, dedique parte de su energía a la búsqueda de la verdadera amistad. Con el amor y el apoyo adecuados, el autoengaño se vuelve progresivamente menos necesario.

Deja de posponer las cosas

Deja de posponer las cosas

Nos referimos anteriormente a una conexión entre la procrastinación y el autoengaño. En particular, considere el hábito de decir «lo haré mañana» para evitar tareas mientras se siente bien con su productividad.

Si puede aprender a dejar de posponer las cosas, comenzará a crear un cambio significativo y duradero. Entonces, cuando sienta que se está preparando para generar una exclusiva de por qué no necesita comprometerse con algo difícil, respire profundamente y elija lidiar con eso ahora mismo.

Si tiene dificultades para vencer la procrastinación en los primeros días, una cosa que puede hacer es recompensarse de pequeñas maneras por completar tareas difíciles.

Ya sea que coma algo que le guste especialmente, se tome un tiempo libre o compre un pequeño lujo, puede comenzar a reconfigurar lentamente su cerebro.

En particular, las cosas que solías asociar con la negatividad se atan al impulso de dopamina de las recompensas, y ya no quieres posponer las cosas.

Mantenga sus emociones bajo control

Mantenga sus emociones bajo control

Las emociones fuertes y difíciles son el motor principal del autoengaño.

Entonces, si se vuelve más consciente de sus emociones y trabaja para examinarlas, puede detener el ciclo de autoengaño en seco.

Cuando sienta una emoción intensa como la ira, el miedo o la vergüenza, haga una pausa deliberada.

En este punto, es posible que te apresures a autoengañarte para esconderte de la incomodidad. Resiste activamente este impulso y déjate llevar por la emoción.

Pregúntese de dónde vino y qué tendría que pasar para abordarlo de frente.

Todo esto puede parecer muy extraño al principio, pero si se practica con la suficiente frecuencia, puede convertirse en su nuevo valor predeterminado.

La práctica diaria de la atención plena puede hacer mucho para ayudar con la conciencia y la regulación emocional. A través de la meditación y la atención plena, puedes aprender a desapegarte de los sentimientos intensos.

En lugar de ahogarte en ellos, se convierten en experiencias pasajeras que no te definen y no tienen el poder de destruirte.

Deja de dudar de ti mismo

Autoengaño: comprender cómo ser fiel a uno mismo

Las personas a menudo notan que se vuelven más propensas a autoengaño cuando su autoestima es baja. Y un ingrediente principal de la baja autoestima es el autosabotaje: pensar que no puedes hacer cosas o que no eres lo suficientemente bueno para tener cosas.

Esto en sí mismo puede ser una forma de autoengaño, por lo que fácilmente resulta un círculo vicioso. Una forma de interrumpir ese ciclo es trabajar para aumentar su autoestima.

En particular, recuerda que nunca eres demasiado viejo para probar cosas nuevas o intentar cambiar. Mientras estés vivo, existe la posibilidad de que tu vida sea mejor, más rica y más satisfactoria.

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Con el tiempo, ser lo suficientemente audaz para probar cosas nuevas crea un ciclo positivo que amortigua el autoengaño. Te sientes cada vez mejor contigo mismo, por lo que hay menos necesidad de esconderte de cualquier cosa que parezca difícil. Después de todo, usted sabe que es una persona valiosa que vale la pena, por lo que los errores transitorios y las fuentes de vergüenza son solo puntos que deben superarse.

no te rindas

Finalmente, desarrollar resiliencia es una forma confiable de reducir el autoengaño. Cuando eres resistente, crees en tu capacidad para recuperarte después de las dificultades y conoces tu propia fuerza.

Al igual que con la autoestima, cuanto más resiliencia tenga, menos sentirá la necesidad de esconderse de las cosas que le duelen. Pero, ¿cómo haces para hacer esto? Una forma básica de aumentar la resiliencia implica simplemente cuidarse bien. Nutre tu cuerpo y tu mente, y establece límites si alguien intenta drenar tu energía.

Otra táctica para aumentar la resiliencia es persistir en momentos en los que normalmente te habrías rendido.

Ya sea que esté persiguiendo un objetivo en particular o intente resolver una dificultad interpersonal, supere el punto en el que la versión anterior de usted habría dicho «No importa». A menudo, encontrará que esta perseverancia demuestra que puede obtener lo que quiere si simplemente se niega a darse por vencido.

Pruebe la autohipnosis para mejorar la autoestima y la confianza

A estas alturas, está mejor equipado que antes para evitar el autoengaño. Sabes qué es, cómo detectarlo y cómo crear una vida sin él. Sin embargo, si quieres ser fiel a ti mismo y permanecer honesto, también es aconsejable trabajar en tu autoestima central.

Después de todo, solo nos engañamos a nosotros mismos cuando creemos que la verdad sobre nosotros mismos es demasiado horrible para enfrentarla. Usar la autohipnosis es una forma particularmente poderosa de cambiar la forma en que te ves a ti mismo, ayudándote a construir una relación más positiva con tu yo auténtico.

Al aprovechar su subconsciente, nuestro programa de hipnosis de autoestima cuidadosamente diseñado le brinda el apoyo que necesita para verse a sí mismo como valioso, fuerte y empoderado.

Abordamos algunas de las creencias limitantes más comunes que mantienen a las personas evasivas e inseguras. Si quieres ser bueno contigo mismo y asegurarte de no volver a engañarte a ti mismo, este programa es un maravilloso paso en esa dirección.

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