¿Ha luchado con el tiempo para hacer de la alimentación saludable un hábito diario? ¿Alguna vez te encuentras comiendo sin pensar, en lugar de comer conscientemente?
Si la respuesta es «sí», entonces vale la pena pensar más en «qué, cuándo, por qué y cómo» puede crear y seguir un plan de alimentación saludable.
Mientras tanto, incluso si ha puesto su mirada en un objetivo diferente como la abundancia o el romance, una alimentación más saludable puede beneficiar todas las áreas de su vida.
Aumenta la confianza en el cuerpo, puede aumentar los niveles de energía y podría reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades importantes.
Aquí hay cuatro consejos detallados para ayudarte.
1. Sepa que la fuerza de voluntad es un recurso finito
Sí, la fuerza de voluntad puede ayudarlo a elegir un refrigerio de fruta fresca en lugar de una barra de chocolate.
Pero, si confía principalmente en la fuerza de voluntad para hacer de la alimentación saludable un hábito diario, es probable que termine decepcionado con los resultados.
Esto se debe a que los expertos en psicología y alimentación advierten que la fuerza de voluntad es un recurso finito, por lo que su capacidad para moldear tus hábitos alimenticios variará según el día.
Por ejemplo, si tienes que hurgar en tus reservas de fuerza de voluntad para reunir el coraje de pedirle una cita a alguien, no es tan fácil resistirse a esa gran bolsa de papas fritas cuando vas a la tienda después del trabajo.
La lección aquí no es solo que no desea basar todo su esfuerzo en la fuerza de voluntad, sino también que la privación es poco realista e inútil.
En lugar de eliminar todas sus golosinas dulces y grasosas favoritas, haga algunos cálculos para ayudarse a calcular cuántas de estas cosas puede comer razonablemente en una semana mientras sigue perdiendo peso o promoviendo una mejor salud cardíaca.
2. Toma posesión de tus elecciones
En general, el trabajo de la Ley de Atracción va mucho mejor cuando las personas trabajan para conocerse mejor a sí mismas a lo largo del proceso de manifestación.
Desea sintonizarse realmente con sus propios miedos y suposiciones para poder reemplazar genuinamente los pensamientos negativos con otros más productivos y positivos. Los ejercicios de pensamiento positivo pueden ayudar.
Una forma de dar este tipo de saltos en el autoconocimiento cuando se trata de hacer de la alimentación saludable un hábito diario es ser completamente honesto contigo mismo acerca de las elecciones que estás haciendo. Por lo tanto, enfréntese al contenido nutricional de lo que está comiendo.
Además, lo que eso significa para tu cuerpo y por qué estás comiendo las cosas que estás comiendo.
Hay dos elementos de este enfoque de propiedad que promueven mejores hábitos a largo plazo.
En primer lugar, es menos probable que te engañes con pensamientos como «Esto es orgánico, por lo que no me hará subir de peso» o «Oh, bueno, ya comí una pizza hoy, así que también podría llamar a todo el mundo». día un fracaso y comerse una tarrina de helado también”.
En segundo lugar, puede participar en negociaciones productivas consigo mismo.
Por ejemplo, si desea tomar un poco de ese helado, puede hablarse a sí mismo con preguntas como «¿Podría tomar una porción pequeña y aun así disfrutarlo?». y «¿Qué podría ajustar sobre el resto de la ingesta de alimentos del día para permitir esto?».
3. Prepárese para eventos difíciles
Independientemente de por qué intenta comer de manera más saludable, se encontrará con varios obstáculos que harán que esto sea más difícil en la vida cotidiana.
Usted tiene la mejor oportunidad de apegarse a su nuevo hábito diario si identifica y se prepara activamente para este tipo de desafíos.
Algunos de los ejemplos más comunes incluyen fiestas, cenas familiares, salidas nocturnas con compañeros de trabajo.
¿Entonces que puedes hacer? Si es posible revisar los menús con anticipación y descubrir qué podría funcionar para usted, esta es una forma inteligente de reducir el estrés y aumentar el autocontrol una vez que esté fuera.
Sin embargo, si eso no es posible, solo respire hondo y avance a través de las opciones en el restaurante.
Si estás con buenos amigos, entenderán y apoyarán lo que intentas hacer, ¡incluso si los ralentiza un poco!
4. Conozca y controle los desencadenantes de la ruptura de hábitos
Finalmente, es importante no solo pensar en las cosas externas que pueden hacer que sea menos probable que se ciña a sus hábitos, sino también considerar los obstáculos internos para el éxito.
¡Escriba estos factores desencadenantes! Piense seriamente en lo que puede hacer para mitigarlos cuando surjan.
Para muchas personas, lo más importante que provoca un descanso de un plan de alimentación saludable es la angustia emocional. Esto a menudo se llama «comer de comodidad». Se pueden observar respuestas similares al estrés.
Entonces, ¿qué podrías hacer para manejar el estrés de una mejor manera? Diferentes cosas funcionan para diferentes personas.
Algunas cosas que podría hacer para combatir la necesidad de comer en exceso incluyen:
- Hacer algo con las manos (p. ej., tejer, usar un fidget spinner).
- Sumergirse en la ficción (ya sea cine, televisión o novela).
- Salir a caminar o verter tus sentimientos en un diario.
- Encuentre más formas de eliminar el estrés.
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