Cómo superar el miedo al rechazo y mejorar la autoestima

Cómo superar el miedo al rechazo y mejorar la autoestima

Sentirse rechazado duele. Socava tu confianza y te hace dudar de tu valor. Y ya sea que lo haya experimentado, mucho de lo que solo sucedió una o dos veces en su vida, puede conducir fácilmente a una profunda ansiedad por el rechazo futuro.

Atrapado por un horrible sentimiento de inutilidad, es posible que dejes que tu miedo al rechazo te impida incluso intentar alcanzar tus sueños.

Esto en sí mismo te hace sentir peor contigo mismo, creando un círculo vicioso de miedo y baja autoestima.

A veces, probablemente sientas que has intentado todo para sentirte mejor y simplemente no pareces estar mejorando.

Sin embargo, es posible superar el miedo al rechazo y desarrollar un nivel más saludable de confianza en uno mismo.

Ya sea que esté lidiando con el miedo al rechazo en las relaciones, en su carrera, en sus amistades o simplemente en cada parte de su vida, hay técnicas que puede usar para seguir adelante.

Sigue leyendo para descubrir cómo superar el miedo al rechazo, además de cómo mejorar tu autoestima hoy.

Circunstancias en las que puede sentirse rechazado por todos

Hay muchos contextos diferentes en los que puedes sentirte rechazado por todos.

Cada uno viene con desafíos únicos y heridas emocionales, y descubrirá que pensar en sus propias experiencias particulares de rechazo puede ayudarlo a comprender mejor lo que necesita hacer para sanar.

Estas son tres de las circunstancias más comunes que fomentan el miedo al rechazo:

Trabajo

En el trabajo, es posible que te sientas rechazado por motivos profesionales o sociales.

Tal vez sienta que a menudo se le pasa por alto la promoción o que no se le pide que asuma nuevas y emocionantes responsabilidades.

Alternativamente, tal vez te cueste encajar con tus colegas y sientas que no les agradas o que no te invitan a pasar tiempo con ellos.

Amistades

Es posible que te sientas rechazado al comienzo de las amistades cuando parece que eres más entusiasta que la otra persona.

Por otro lado, quizás las amistades a largo plazo te hagan sentir mal.

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Tal vez sientas que tus amigos te usan para hacer favores, aprovechándose sin reciprocidad. O tal vez te sientas rechazado o ignorado cuando te reúnes en grupos.

Relaciones románticas

Lidiar con el rechazo romántico es notoriamente difícil.

Ya sea que te cueste lidiar con el rechazo de una mujer o con el rechazo de un hombre, los sentimientos de dolor y vergüenza son los mismos.

Puede sentirse indeseable, poco interesante y pesimista acerca de la posibilidad de encontrar el amor.

¿Cuál es la psicología detrás de «sentirse rechazado»?

Para superar el miedo al rechazo, debe reconocer no solo sus factores desencadenantes, sino también la fobia al miedo al rechazo que realmente se manifiesta en usted.

Una vez que pueda ver esto, puede desarrollar un plan de acción más claro para desarrollar su autoestima.

Síntomas del miedo al rechazo a tener en cuenta

Estos son los principales síntomas de miedo al rechazo identificados por los psicólogos:

  • Cuando te sientes rechazado, piensas en cómo te ven los demás (y asumes que te ven negativamente).
  • El rechazo te hace creer que realmente no puedes lograr tus sueños.
  • Cada vez que te sientes rechazado, piensas en que no debes parecer interesante o valioso para otras personas.
  • El rechazo te deja pensando que no eres inteligente, talentoso o capaz.
  • Ser rechazado te lleva a imaginar lo decepcionante que eres para las personas que te importan.
  • Trabajas duro para que la gente tenga bajas expectativas de ti para que no esperen que tengas éxito.
  • Las experiencias de rechazo te hacen creer que no hay nada que pudieras haber hecho para crear un mejor resultado.
  • Cuando va a hacer algo que podría generar rechazo, los síntomas físicos de ansiedad (por ejemplo, dolores de estómago y dolores de cabeza por tensión) a veces le impiden hacerlo.
  • Si es posible terminarás sintiéndote rechazado, busca otras tareas que te ayuden a evitar el riesgo.
  • Encuentra excusas para alejarse de las circunstancias en las que podría sentirse rechazado, diciéndose a sí mismo que no tiene otra opción.
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Cómo Superar el Miedo al Rechazo: Mejora tu Autoestima y Autoconfianza

Ahora que tiene una mejor comprensión de cómo se ve su miedo al rechazo, está listo para vencerlo.

Descubrir cómo manejar el rechazo y cómo mejorar la autoestima son procesos graduales que son sutilmente diferentes para todos.

Sin embargo, ya sea que esté buscando aprender cómo lidiar con el rechazo de los amigos, cómo lidiar con el rechazo en el amor o cómo manejar el rechazo de un trabajo, los pasos clave son los mismos.

Paso 1: Rechazar la profecía autocumplida

Cuando te aferras a la falsa suposición de que los demás siempre te rechazarán, creas situaciones en las que se produce el rechazo.

Inconscientemente, enviarás señales que alejarán a las personas y harán realidad tus miedos. ¡Luego, usará el próximo rechazo como evidencia de que siempre experimentará rechazo!

Comience a luchar contra esta profecía autocumplida buscando deliberadamente signos de aceptación; escríbalos si le ayudan.

Paso 2: Concéntrate en cómo quieres ser

¿Estás expresando tus metas en términos de lo que no quieres?

Por ejemplo, al lidiar con el rechazo en el trabajo, ¿piensas “No quiero que me rechacen”?

Tendrás mucho más éxito si conviertes tu meta en una positiva.

Por ejemplo, di «Quiero hacer amigos en el trabajo» o «Quiero obtener un ascenso para el próximo año».

Paso 3: construye una narrativa

Cómo superar el miedo al rechazo

Al aprender a mejorar la confianza en uno mismo, es importante saber dónde comenzó la falta de la misma. ¿Quién te enseñó a temer el rechazo? ¿Dónde recibiste mensajes que sugerían que carecías de valor?

Estas creencias limitantes a menudo provienen de cosas que sucedieron cuando eras muy joven. Una vez que los haces concretos, puedes desafiarlos y comienzan a perder su poder.

Paso 4: aprovecha tu imaginación

Superar el miedo al rechazo requiere un uso creativo de la imaginación.

Todos los días, tómate un tiempo para visualizarte actuando con confianza en situaciones que generalmente te hacen sentir inseguro.

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Imagínese a sí mismo no solo sobreviviendo sino prosperando, sin preocuparse por la idea del rechazo. Con el tiempo, este hábito de visualización puede ayudar a remodelar sus pensamientos y expectativas.

Paso 5: Acepta el no saber

Sentirse rechazado a menudo lleva a tener la certeza de que volverá a ser rechazado. Como se señaló anteriormente, esto crea un círculo vicioso sin fin.

Comienza a cuestionarte cuando hagas suposiciones sobre si te irá bien en algo o si gustarás a alguien.

Acepte que todas las posibilidades están abiertas, buenas y no tan buenas, y dígase a sí mismo que es capaz de manejar ambas.

Paso 6: Recuerda que sobrevivirás

Superar el rechazo también requiere que aprendas a verlo de otra manera. Ningún rechazo particular es el fin del mundo para ti.

Puedes sobrevivir al final de una relación, o un trabajo que no funciona, o una amistad que ya no encaja.

Cuando te sorprendes preocupándote por un «¿Qué pasaría si?» pregunta, desafíate a ti mismo a imaginar cómo superarías el escenario y volverías a encontrar la felicidad.

Paso 7: Redefina el significado del rechazo

Finalmente, recuerda que todos tus músicos, novelistas y artistas favoritos han sido rechazados en algún momento.

Cuando te rechazan, probablemente asumes que significa algo horrible sobre ti. Pero, ¿cómo te sientes acerca de otras personas que han experimentado el rechazo?

Trate de ver que experimentar el rechazo no es lo mismo que ser desagradable, inútil o estar destinado a estar solo para siempre.

En otras palabras, el rechazo no tiene que tener tanto peso, no si no lo permites.

¿Te preocupa que algo más te impida vivir tus sueños?

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Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!

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