Cómo superar el miedo al abandono (atazagorafobia)

Cómo superar el miedo al abandono (atazagorafobia)

Muchos de nosotros crecemos con problemas de abandono y pueden tener consecuencias graves a largo plazo para nuestras relaciones adultas. Por ejemplo, es posible que te sientas constantemente paranoico de que tu pareja te deje. O bien, podrías evitar el romance por completo porque tienes demasiado miedo de que te lastimen. Pueden surgir problemas similares en las amistades, y es posible que te encuentres escondiendo tu verdadero yo por temor a ser rechazado. Todas estas experiencias significan que los problemas de abandono juegan un papel en la disminución de su autoestima. En consecuencia, cuando sus niveles de confianza son bajos, tendrá dificultades para alcanzar su máximo potencial.

Entonces, ¿qué puedes hacer si tienes miedo al abandono (atazagorafobia)? Afortunadamente, no es algo que simplemente debas aceptar; es posible sanar y seguir adelante. Exploraremos qué implica típicamente el miedo al abandono, buscaremos signos de problemas de abandono en adultos y veremos cinco estrategias poderosas para superar este problema común.

¿Qué es el miedo al abandono?

En pocas palabras, el miedo al abandono es la ansiedad que siente por ser dejado por otros, incluso aquellos que pueden parecer confiables o que pueden prometer quedarse con usted.

En muchos casos, este miedo proviene de las pérdidas experimentadas en la infancia. Cualquier cosa que haya creado un entorno familiar inseguro o negativo puede impedir que crezcas con un sólido sentido de autoestima. Por ejemplo, es posible que haya tenido que hacer frente a la muerte de un padre, un hermano u otro ser querido a una edad temprana, o tal vez luchó con las pérdidas causadas por el divorcio.

En otros casos, el miedo al abandono se relaciona con ser descuidado o recibir un amor inconsistente durante la infancia. Por ejemplo, si tus padres reprimieron tu autoexpresión emocional, se burlaron de ti, te impusieron estándares inverosímilmente altos o confiaron en ti como “padre” de ellos (en lugar de permitirte ser un niño), es posible que experimentes miedo al abandono. en las relaciones cuando eres un adulto.

Señales de miedo al abandono

Los síntomas del miedo al abandono varían de una persona a otra, pero pueden incluir los siguientes:

  • Altos niveles de ansiedad generalizada
  • Baja autoestima
  • Depresión/bajo estado de ánimo
  • Sentirse constantemente criticado
  • Flashbacks de experiencias de abandono anteriores
  • Ataques de pánico
  • Sentirse fuera de control de su propia vida
  • Poniéndote abajo
  • Soledad
  • Automedicación con drogas o alcohol
  • Imaginar obsesivamente escenarios de abandono
  • Atracción por personas que parecen estar rechazando
  • Sentirse incómodo en contextos sociales.
Lectura relacionada:  "¿Debería renunciar a mi trabajo?" Qué hacer cuando odias tu trabajo

Una variedad de otros problemas de salud mental pueden causar estos síntomas, pero cuanto más los reconozca, más probable es que se beneficie de trabajar para superar los problemas de abandono.

Libro electrónico gratuito de limpieza de la negatividadLIBRO ELECTRÓNICO GRATUITO DEL DR. JOE VITAL
Aprenda cómo liberarse del cordón de energía negativa en su vida

Libro electrónico gratuito que revela una técnica «antigua» poderosa y poco conocida para identificar y eliminar creencias limitantes que lo ayudan a abrirse camino hacia su mejor versión de sí mismo
(Llevándote a un lugar más alto de conciencia)

Haga clic aquí para reclamar su copia GRATUITA de ‘Limpiando la negatividad en su vida’

5 formas de superar el miedo al abandono

Si está luchando con problemas de abandono, es inteligente consultar a un médico. Las técnicas de terapia de abandono se pueden explorar con un consejero y, a veces, se pueden recetar medicamentos para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo mientras trabaja en sus problemas subyacentes. También puede haber trastornos concurrentes (p. ej., depresión) que deben abordarse al mismo tiempo.

Sin embargo, independientemente de lo que su médico le sugiera, existen estrategias adicionales que puede probar en casa para enfrentar su ansiedad por ser abandonado por sus seres queridos. Considere los siguientes cinco enfoques. Puedes comenzar con cualquiera de los pasos, pero probablemente te beneficiará probarlos todos.

(¡Y recuerde, también tiene su propia copia de la Guía para usar el método Ho’oponopono de Joe Vitale! Elimine la negatividad de su vida hoy, haga clic aquí ahora para guardar su copia.)

1. Identifica tu miedo

Sanar los problemas de abandono tiene mucho que ver con aclarar la naturaleza de las cosas que te asustan.

Para comenzar tu recuperación del abandono, pregúntate qué piensas y sientes realmente sobre el rechazo. ¿Cuáles son los peores escenarios que tiendes a imaginar?

Además del miedo, ¿qué otras emociones surgen en tu interior cuando piensas en el abandono? ¿Y qué piensas (sobre ti y los demás) cuando empiezas a intuir la posibilidad del abandono? Puede que le resulte útil llevar un diario mientras analiza sus pensamientos y sentimientos sobre este tema.

Lectura relacionada:  Por qué los pensadores positivos tienen mejores relaciones

Mientras tanto, aprender a superar los problemas de abandono desde la infancia tiene mucho que ver con aceptar lo que te sucedió cuando eras joven. Si tuviera que adivinar, ¿cuándo creería que comenzaron sus problemas de abandono? ¿Y cómo crees que ese evento (o serie de eventos) te ha moldeado desde entonces?

2. Deja de generalizar

Cómo superar el miedo al abandono (atazagorafobia)

Cuando se trata de citas, alguien con problemas de abandono realmente tiene mucho trabajo por delante. Puede tener dificultades para confiar en las personas, alejar a los demás cuando comienzan a acercarse o sentir que el mundo se está acabando cuando una relación no funciona.

Además, podrías creer inconscientemente que tu anterior abandono se repetirá y que estás destinado a que te dejen sin importar lo que hagas. Esto puede llevar a evitar las relaciones o a sabotearlas accidentalmente desde adentro.

Para dejar de generalizar, debe hacer explícitas estas creencias subyacentes. Escribe lo que tu yo más pesimista tiende a creer sobre las personas y las relaciones. A continuación, eche un vistazo crítico a estas creencias y escriba los argumentos en su contra.

Por ejemplo, “La gente siempre miente” se convierte en “Mi madre me hizo mucho daño cuando me mintió, pero la gente puede ser honesta y abierta”. Intenta convertir la declaración positiva en una afirmación que repites.

3. Construye una red de amigos

Cuando tienes miedo de que te abandonen, puedes sentirte tentado a concentrarte obsesivamente en una relación, especialmente si es romántica. Puedes romper con este hábito poniendo más energía en tus amistades y tratando activamente de construir más. Esto significa que pase lo que pase, nunca serás verdaderamente abandonado. Siempre tendrás a alguien con quien hablar, pasar tiempo y sentirte bien.

Lidiar con los problemas de abandono en una relación puede volverse mucho más fácil cuando tienes personas a tu alrededor que te apoyan y se preocupan constantemente. Le recordarán que existen buenas relaciones y le asegurarán que recibirá ayuda y apoyo si tiene que lidiar con la ruptura de una relación.

Si le resulta difícil hacer nuevos amigos, intente asistir a un nuevo club o aprender una nueva habilidad en una serie de clases. Además, mire hacia atrás a las viejas amistades que se han desvanecido con el tiempo y vea si vale la pena volver a visitar alguna.

4. Evalúa tu autoestima

Aquellos con problemas de abandono en las relaciones a menudo creen (en algún nivel) que no son «lo suficientemente buenos» para ser aceptados a largo plazo. Si esto se aplica a usted, entonces probablemente pase mucho tiempo buscando aprobación y, sin embargo, descubra que solo puede hacerlo sentir bien por un corto tiempo. Esto significa que su autoestima es inestable y depende de la retroalimentación externa. Tu autoestima requiere elogios constantes de los demás, por lo que si pierdes a alguien de tu vida, también pierdes tu autoestima (porque esa persona se lleva sus comentarios positivos).

Lectura relacionada:  El poder del pensamiento: control de la realidad, ¡todo es energía!

Si evalúa su autoestima y se da cuenta de que es baja, pregúntese cómo puede desarrollar un nivel de confianza más saludable y estable. ¿Qué habilidades te hacen sentir orgulloso? ¿Podrías dedicar más tiempo a ellas? ¿Podría ofrecer parte de su tiempo como voluntario para una buena causa? Haz una lista de ideas para trabajar tu autoestima.

Lectura adicional: Cómo generar confianza con estos 5 consejos para la confianza en uno mismo

5. Disfruta de tus relaciones

Finalmente, con respecto a las relaciones que tienes actualmente en tu vida, es vital aprender a disfrutarlas.

Cómo superar el miedo al abandono (atazagorafobia)

Trate de pensar en el final de las relaciones como finales, transiciones, relaciones que no han funcionado o invitaciones para cambiar y crecer como persona. Después de todo, cuando enmarcas las relaciones en términos de posible abandono, sacrificas el presente en el altar de la ansiedad que sientes por los posibles futuros, y también minimizas el poder que tienes sobre la dirección de tu vida.

En verdad, tus recuerdos del pasado y tus preocupaciones sobre tu futuro solo existen en tu mente, y nada dura para siempre.

Recuerda vivir el momento y considera una práctica diaria de atención plena para apoyar esta forma de pensar. Tan solo de 5 a 10 minutos dedicados a ejercicios de respiración o a una meditación de escaneo corporal pueden ayudarlo a conectarse a tierra en el presente y también a regular la ansiedad.

Gracias por leer verdayalma.com. ¡Hasta pronto!

Deja un comentario