Cómo detener el pensamiento negativo con estas 5 técnicas

Cómo detener el pensamiento negativo con estas 5 técnicas

Superar el pensamiento negativo es una de las mayores dificultades que puede encontrar al trabajar con la Ley de Atracción.

Después de todo, incluso mientras está aprovechando todas estas increíbles herramientas nuevas que lo ayudan a pensar positivamente y mirar hacia un futuro más brillante, todavía está luchando contra creencias limitantes inútiles de años anteriores en la vida; muchas de estas creencias pueden colarse espontáneamente y comenzar a alterar su imagen de una vida mejor.

Afortunadamente, sin embargo, hay muchas cosas prácticas que puede hacer para ayudarse a detener los patrones de pensamiento negativos. Aquí hay cinco de las formas más efectivas para detener el pensamiento negativo.

5 técnicas para detener el pensamiento negativo

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1. Detener el pensamiento

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Cuando notes que pensamientos o imágenes negativas comienzan a entrar en tu mente, trata de decir “¡detente!”. a ti mismo.

Si estás solo, puedes tratar de decir esto en voz alta, pero también puede ser muy efectivo cuando solo lo dices en tu cabeza.

Si lo prefiere, puede usar un lenguaje que sea más fuerte que «detente» (como «¡Fuera de mi cabeza!» o incluso algo un poco más colorido).

Para las personas que no se emocionan tanto con las palabras, las imágenes pueden ser más poderosas. El ejemplo clásico es una señal de alto de color rojo brillante que imaginas en tu mente cuando comienzan a aparecer pensamientos intrusivos.

También hay algunos enfoques más directos para detener el pensamiento. Por ejemplo, puedes probar la vieja táctica de salpicarte la cara con agua o simplemente cambiar la dirección de tu pensamiento. A algunas personas les gusta contar hacia atrás del 100 al 1.

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2. Afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas se pueden usar de dos maneras diferentes. En primer lugar, podrían implementarse de la misma manera que las técnicas para detener el pensamiento. En otras palabras, puedes decir una afirmación tan pronto como sientas un pensamiento negativo en tu camino.

Por ejemplo, si estás trabajando para encontrar una nueva pareja usando la Ley de Atracción y te encuentras pensando que no mereces amor, puedes decir “Soy una persona valiosa y adorable y encontraré una gran relación”.

En segundo lugar, sin embargo, decir afirmaciones todos los días comienza a remodelar su forma de pensar, convirtiéndolas en una herramienta poderosa incluso cuando ya está de buen humor. Diseñe sus afirmaciones con cuidado e intente hacer contacto visual consigo mismo en el espejo cuando las recite.

3. Hacer cumplir los límites

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Si has vivido con pensamientos negativos durante mucho tiempo, podrías pensar que no es realista esperar que de repente cambies tu enfoque.

En esta situación, incluso las afirmaciones y las técnicas para detener el pensamiento pueden parecer simplemente retrasar el pensamiento negativo para una fecha posterior.

Si esto le suena familiar, es posible que desee pasar un par de semanas al menos haciendo cumplir los límites cuando se trata de pensamientos negativos.

La idea aquí es que elija un período fijo y limitado para permitir que su mente entretenga pensamientos negativos y que se comprometa a detenerlos o combatirlos por la fuerza en cualquier otro momento de la semana.

Cuando esté seguro de que tendrá tiempo para considerar estos pensamientos, puede encontrar que parecen menos poderosos y tienen menos potencial para dominar su mente. Además, muchas personas descubren que ni siquiera pueden pensar en nada cuando llegan a su hora programada para permitir la contemplación de pensamientos negativos y que esto realmente les ayuda a romper con su patrón.

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4. Escribir y destruir

Si sus pensamientos negativos están vinculados a una emoción fuerte específica como el miedo, la ira o los celos, trate de expresarlos por escrito. Use lápiz y papel, y realmente exprese toda esa negatividad reprimida.

Luego puede elegir una forma de destruir este papel, simbolizando su compromiso de seguir adelante. Por ejemplo, podría romperlo, aplastarlo en una bola, quemarlo o garabatear sobre él.

Aquellos que no están tan interesados ​​en usar palabras para expresarse, los esfuerzos artísticos pueden tener un impacto similar.

Por ejemplo, podrías esculpir una representación de tu negatividad o pintarla y luego destruirla (o cambiar su forma).

El objetivo de esta técnica es simplemente obtener algún tipo de representación física de tu negatividad para que puedas desterrarla de alguna forma simbólica satisfactoria.

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5. “Solo porque”

También puedes tratar de razonar contigo mismo cuando sientas que estás comenzando a caer en una espiral de negatividad.

Esta técnica implica encontrar una oración que pueda recitarse a sí mismo para reconocer que tiene poder sobre sus respuestas corporales y aumentar ese poder con el tiempo.

Practique este enfoque tomando una respiración profunda y purificadora y diga algo como “Solo porque he tenido malas relaciones no significa que tenga que hacerle esto a mi cuerpo” o “Solo porque me ha costado encontrar un buen trabajo no significa que nunca encontraré uno en el futuro”.

Después de la oración elegida, diga «Ahora relájese» (deje que la palabra «relájese» sea su señal para exhalar, dejando salir la tensión y la negatividad).

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